Блог техник✨

техник✨

01.07.2023 03:57

Дневник питания за 01.07.2023

На сайте недавно. Стал уделять внимание питанию чуть меньше года тому назад. На протяжении этого года, постепенно корректировал образ жизни и пришёл к тому, что имею сейчас. Считаю, что можно и дальше продолжать заниматься построением уровня своего рациона, физической активности и образа жизни.

Алгоритм дневника питания хорош, но для меня не достаточно закрасить полосочки зелёным, а процент нутриентов от 100 до допустимого максимума. Важно из чего я все это набираю.

В процессе приготовления, продукты стараюсь не резать, а рвать и выкладывать в тарелку не измельчёнными. Термическая обработка щадящая, минимальная. Солю в тарелке. Белки твёрдые, углеводы сложные. И ещё многое другое, что в дневнике питания не отразить.

Живу в Хабаровске. Моё питание мне обходится примерно в 12500 рублей в месяц. Затянуть поясок мне удалось, теперь пробую его под ослабить. Ввожу в рацион, как исключение, изредка, по особому случаю, в небольшом количестве, с осторожностью на первый взгляд бесполезную еду. Но я хорошо понимаю, что она не так уж и бесполезна, как вредна. К примеру: обезалкоголенное вино + добавленный сахар повлияют на рост колоний нежелательной микробиоты и вытеснят полезную (лакто, бифидо и др.) необходимые нам бактерии. На этом отрицательное воздействие не останавливается, но для Вас страшилок хватит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	35	137.2	12.5	8.8	1.1
Яйцо перепелиное	16	26.9	1.9	2.1	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	175	277.7	22.4	20.3	1.2
Макароны из муки высшего сорта	50	169	5.5	0.7	35.3
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Облепиха	60	49.2	0.7	3.2	3.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Тмин чёрный, семена	2.5	8.3	0.5	0.4	0.3
Кунжут чёрный, семена	5	28.3	1	2.4	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Куркума, молотая	4	12.5	0.4	0.1	1.8
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	982	957	60	52	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печень куриная, вареная на медленном огне	35	58.5	8.6	2.3	0.3
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	160	139.2	3	0.2	29.3
Рис белый, крупа рисовая	45	149.9	3.2	0.5	33.3
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Облепиха	60	49.2	0.7	3.2	3.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Салат зеленый по 1-58	15	8.1	0.3	0.6	0.4
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Нерка	35	55	7.1	2.9	0
Итого	1071	666	35	21	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Палтус черный	100	196	12.8	16.1	0
Свинина, вырезка	40	56.8	7.8	2.8	0
Гречиха, зерно	40	137.2	5.3	1.4	24.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Гранат	20	14.4	0.1	0.1	2.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кальмар	33	33	5.9	0.7	0.7
Итого	949	584	34	22	59

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	4802	2208	130	96	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

техник✨

27.06.2023 02:01

Дневник питания за 27.06.2023

Всё отлично, полёт нормальный! Переживаю за общественность. В последние недели опустел зал тяжёлой атлетики и бассейн.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	35	137.2	12.5	8.8	1.1
Яйцо перепелиное	16	26.9	1.9	2.1	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	160	253.9	20.5	18.6	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	7.5	0	0.8	0
Макароны из муки высшего сорта	50	169	5.5	0.7	35.3
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Облепиха	50	41	0.6	2.7	2.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Тмин чёрный, семена	2.5	8.3	0.5	0.4	0.3
Кунжут чёрный, семена	5	28.3	1	2.4	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Куркума, молотая	4	12.5	0.4	0.1	1.8
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	958	932	58	51	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печень куриная, вареная на медленном огне	30	50.1	7.3	2	0.3
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	7.5	0	0.8	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	160	139.2	3	0.2	29.3
Рис белый, крупа рисовая	45	149.9	3.2	0.5	33.3
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Облепиха	40	32.8	0.5	2.2	2.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Салат зеленый по 1-58	15	8.1	0.3	0.6	0.4
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Нерка	40	62.8	8.1	3.4	0
Итого	1052	657	34	21	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Палтус черный	100	196	12.8	16.1	0
Свинина, вырезка	40	56.8	7.8	2.8	0
Гречиха, зерно	40	137.2	5.3	1.4	24.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Гранат	20	14.4	0.1	0.1	2.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кальмар	30	30	5.4	0.7	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	7.5	0	0.8	0
Итого	947	589	33	22	59