Дневник питания за 03.06.2024

Немного подправила проценты по бжу по генетическому паспорту, вот так мне реально комфортно и ничего не натягивала и не "добивала"

Вкусненько и красивенько, хоть и часть питания была вне дома

А еще хочу пригласить сюда своих клиентов, но никак не могу найти кнопочку, типа поделиться... Или пригласить.. Подскажите, плиз?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт собственного производства	60	32.6	1.7	1.5	2.9
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Итого	422	284	15	11	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сендвич с лососем	160	288	12.8	12.8	28.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	460	291	12	12	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик с манго	50	173	14	6.8	8
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1050	173	14	6	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Дачный [Смак]	33	99	3	2.3	16.5
Шницель Куриный Рубленый [Троекурово]	60	132	9	7.8	6
Пастила Яблочная без Сахара [Белевская Пастила]	20	42.4	1	0.1	9.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Овсяшки- печенье с добавками	70	153.7	6.9	3.7	23
Итого	613	456	21	14	61
Итого за день	2545	1205	63	44	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nataly 03.06.2024 20:38

У вас в рационе мало нормальных круп, белка, много сладких вкусняшек, которые забирают ваши калории и нутриенты))вообще непонятно как на них вы чувствуете себя сытой особенно во второй половине дня на печеньках и помидорах.

Margarita Khoris 04.06.2024 07:33

Nataly, секретный секрет, печенья все домашние, как правило, без сахара, маргаринов и пр))
С белком коряво вчера вышло, обычно добираю, чекап раз в год сдаю - белок общий в среднем 74, белковый обмен нормуль. Углеводный тоже)

Крупы в целом тоже люблю, но часто отдельно себе готовить не хочется, семья на утро не понимает (семья большая)) с бобовыми ещё грустнее, их вообще кроме меня никто не уважает))