Дневник питания за 27.09.2024

Всем трям! :) Утром сгоняла на биоимпеданс. Минус 3 кг за месяц. Объёмы тоже сдулись. Мышечная масса в норме :dance:

Больше никуда не ходила и ничего не делала. Работу работала.

Завтрак: каша из полбы и амаранта с протеином и малиной.

Обед: плов из курогруди и салат.

Где-то между обедом и ужином случился перекус в виде сливы.

И вот сколько раз убеждалась уже, что нельзя мне есть фрукты, как отдельный приём пищи. Через 2 часа почувствовала такой голод, что пришлось идти ужинать на 2 часа раньше, чем обычно.

Ужин: всё тот же плов и салат из капусты.

Погода в Подмосковье испортилась окончательно. После обеда пошёл дождь и, если верить прогнозу, будет идти ближайшие три дня. На тренировку завтра утречком не пойду, а поплыву :crazy:

За день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), неприготовленная	65	219.7	9.5	1.6	38.7
Амарант, зерна, неприготовленные	5	18.6	0.7	0.4	2.9
Концентрат сывороточный белковый	30	114	24	1.7	0.6
Малина	90	41.4	0.7	0.5	7.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	300	315.6	65.9	5.3	1.2
Рис бурый нешлифованный (Маркет)	100	380	7.5	2	77
Лук репчатый (Тушение)	100	37.4	1.3	0.2	7.4
Морковь (Тушение)	140	44.7	1.7	0.1	8.7
Помидор (томат), грунтовый	240	57.6	2.6	0.5	9.1
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Слива (садовая)	250	122.5	2	0.8	24
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Масло Рыжиковое Нерафинированное [ВкусВилл]	10	90	0	10	0
Итого	1525	1538	119	28	185
Итого за день	1525	1538	119	28	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лана:) 27.09.2024 22:09

Умничка)) минус 3 🪷

Это пройдёт 27.09.2024 23:00

И вот сколько раз убеждалась уже, что нельзя мне есть фрукты, как отдельный приём пищи. Через 2 часа почувствовала такой голод, что пришлось идти ужинать на 2 часа раньше, чем обычно.

Та же фигня. Обязательно надо орехами заедать или молоком запить.

Марусичка 28.09.2024 06:38

Извиняюсь за непрошеный совет.
Масла лучше через весы.
Ложки у всех разные. Как оказалось плюс минус километр 🤭. Давненько тут обсуждали у кого сколько подсолнечного масла в столовой ложке - ооочень по разному у всех.
А у вас и так немного жиров в дневнике, как бы с погрешностью измерения не уйти в сильный недобор жиров.

Лина Малина 28.09.2024 08:22

Это пройдёт, В моём случае надо было просто разделить и употребить по три сливы,как десерт, после обеда и после ужина.

Лина Малина 28.09.2024 08:24

Марусичка, спасибо большое)
Буду сегодня замерять и взвешивать. Даже интересно стало сколько в моей ложке масла)

Это пройдёт 28.09.2024 09:51

Лина Малина, или так