Сергей Артемов
04.06.2023 14:38
Дневник питания и тренировок за 04.06.2023
Очень тяжело потреблять калории в жару. Много жидкости, очень много
жидкости и мороженое.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
300
|
432 | 7.2 | 10.5 | 77.4 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60.2 | 0.7 | 0 | 15.3 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Поливитамины Opti-man |
1
|
0 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 801 | 624 | 11 | 12 | 119 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка летняя |
300
|
149.7 | 9.6 | 6.9 | 12.6 |
| Квас хлебный |
150
|
40.5 | 0.3 | 0 | 7.8 |
| Итого | 450 | 190 | 9 | 6 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| шашлык из курицы |
250
|
438.8 | 48 | 27.3 | 0.8 |
| Итого | 550 | 438 | 48 | 27 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
250
|
67.5 | 0.5 | 0 | 13 |
| Шарлотка на завтрак |
100
|
103.9 | 4.2 | 1.6 | 17.6 |
| Мороженне, ванильное |
150
|
310.5 | 5.3 | 16.5 | 34.3 |
| Итого | 500 | 481 | 10 | 18 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Итого | 250 | 147 | 7 | 8 | 10 |
| Итого за день | 4051 | 1883 | 86 | 72 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жара 36-38, тренироваться получается только ранним утром.
К обеду организм устает от высоких температур и хочется спать, но спать жарко.
К обеду организм устает от высоких температур и хочется спать, но спать жарко.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12000 |
12000 |
Время |
80 |
80 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
2 |
2 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 950 ккал
Дистанция: 12000 м
Время: 80 мин
Перепад высот: 2 м
Повторения: 100 раз
