Сергей Артемов
02.06.2023 20:14
Дневник питания и тренировок за 02.06.2023
Возвращаюсь в режим питания. Задача держать 3000КК без мусора и не
более 500 мусорной еды при 2х тренировка в день.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша рисовая на молоке |
400
|
310.4 | 6 | 5.6 | 58.8 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
30
|
90.3 | 1 | 0.1 | 23 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
150
|
820.5 | 9.6 | 51.9 | 81.9 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Итого | 830 | 1291 | 16 | 57 | 180 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 20.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Окрошка моя |
300
|
149.7 | 6.9 | 11.1 | 5.1 |
| Квас хлебный |
200
|
54 | 0.4 | 0 | 10.4 |
| Конфеты, ирис |
20
|
78.2 | 0 | 0.7 | 18.1 |
| Итого | 920 | 540 | 22 | 24 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста краснокочанная |
150
|
39 | 1.2 | 0.3 | 7.7 |
| Яблоко |
1
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 280 | 100 | 1 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шаурма |
500
|
1019 | 47.5 | 54.5 | 83.5 |
| Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
2000
|
960 | 6 | 0 | 114 |
| Итого | 2500 | 1979 | 53 | 54 | 197 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6030 | 3910 | 94 | 137 | 453 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утреннее кардио на голодный желудок. Тренировка на площадке с
детьми после обеда.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12000 |
12000 |
Время |
80 |
80 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 1057 ккал
Дистанция: 12000 м
Время: 80 мин
Повторения: 250 раз
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
Новые рецепты
Запечённый картофель с сыром и сметаной
107.4
3.6
3.6
14.8
10
Маш с цветной капустой
84.4
5.1
2.3
10.6
12
Запеканка творожная со стевией
205.1
20.3
6.1
16.8
7
Интересные блоги
