Дарья Кондратьева
14.10.2013 17:15
Дневник питания и тренировок за 14.10.2013
"Простила" себе одну "рафаэлку" - не учла ее в дневнике. Не думаю,
что ее значение сильно примечательно, а описания не найдено - ну не
мучиться же ради одной штучки созданием рецепта (которого я все
равно не знаю) 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
100
|
265 | 13.4 | 4.2 | 35.9 |
| Минтай |
60
|
43.2 | 9.5 | 0.5 | 0 |
| Свинина мясная |
40
|
142.8 | 5.7 | 13.3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
250
|
225 | 10 | 3.8 | 35.8 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1512 | 687.4 | 39.4 | 22 | 73.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Крекеры |
13
|
54.3 | 1.2 | 1.8 | 8.8 |
| Итого | 413 | 121.3 | 1.7 | 2.2 | 24.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет из индейки с гречкой и потрошками |
200
|
337.6 | 43.8 | 13.2 | 8.2 |
| Начинка для рулета из гречки - как гарнир |
200
|
279 | 17.2 | 14.8 | 19.2 |
| салат из капусты и моркови |
300
|
206.1 | 4.2 | 14.7 | 13.5 |
| Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1140 | 916.5 | 65.9 | 43.3 | 62.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир, глазированный шоколадом |
125
|
495 | 2.8 | 15.4 | 85.5 |
| Сушки простые из муки в/с |
50
|
169.5 | 5.4 | 0.6 | 35.6 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
100
|
450 | 6.2 | 18.1 | 65.9 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1029 | 1120.4 | 15.1 | 34.3 | 187.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Итого | 140 | 93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кальций д3 никомед |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кальций д3 никомед |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4236 | 2892 | 121.5 | 97.7 | 378.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
танец живота
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 357.9 ккал
Время: 35 мин
