Дневник питания за 28.09.2022

Еще один день под контролем) Вес уходит медленно, -4 кг за 3 недели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	300	216.9	5.8	1.1	45.8
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Уксус яблочный	2	0.4	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофейный напиток с молоком	300	71.7	2.1	1.5	12.6
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
компот из сухофруктов	300	25.8	0.3	0	6
комплевит	1	0	0	0	0
Итого	1078	412	9	9	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с сахаром	200	42.2	0.4	0	10.2
Итого	200	42	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Уксус яблочный	2	0.4	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
компот из сухофруктов	300	25.8	0.3	0	6
Итого	666	316	14	18	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог "каждому по вкусу"	90	108.9	14.4	4.5	2.7
Белый йогурт	165	99	5.3	5.3	7.9
Кофейный напиток с молоком	300	71.7	2.1	1.5	12.6
Итого	555	279	21	11	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки из курицы, по 2-26	200	326	36.4	13	15.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	620	557	45	15	57
Итого за день	3119	1608	91	54	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Freos 28.09.2022 12:23

Не нужно спешить. Более 4 кг за месяц скидывать не очень хорошо для здоровья и чревато срывами. Нужно настраиваться на большой срок или ставить промежуточные цели (например: к новому году уже будет -10 кг, к дню рождения -20 кг, за год -30 кг). У меня за год с 86 кг ушло до 52 кг, и уже два года вес сохраняется. Больше проблема не падать дальше, 48 кг для меня критические, поэтому слежу чтобы до 50 кг не падать)))