Дневник питания за 11.06.2023

Ужин - условный, вкусный, обильный
Калории - покрыт минимум благодаря клубнике
Белки с углеводами - перебор
Жирные кислоты - пошли вразнос
Омеги молчаливо зеленые
Жиры в забвении
Но при этом "Ваш рацион удовлетворяет все условиям рейтинга "Лучшие рационы" ???
Если и есть логика в этом, то она мне недоступна

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	94	136.3	19.7	4.7	2.8
Пробиойогурт домашний с чиа и льном//	63	31.2	2	1.1	2.1
Смузи из фейхоа с сахаром//	19	22.3	0.1	0.1	4.6
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Лепёшки из отрубей с сушеной зеленью//	2	73.9	7.6	2.5	4.7
Икра минтая пробойная, соленая	12	15.8	3.3	0.2	0.1
Фуа-гра, консервированная гусиная печень, копченная	8	37	0.9	3.5	0.4
Клубника	49	20.1	0.4	0.2	3.7
Инжир сушеный	40.88	105.1	1.3	0.3	23.7
Мой эспрессо (кофемашина)//	80	7.2	0.1	0.1	1.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Кукурузные палочки без сахара// [ВкусВилл ]	5.19	17.4	0.4	0.1	3.7
Итого	457	524	36	13	59

Жидкость (обособленно)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	850	0	0	0	0
Итого	850	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи на курином бульоне со свежей капустой, шампиньонами и овощами//	251	130	8.5	5	11.8
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Сливки 36% жирности	17	57.8	0.5	6.1	0.5
Салат из морской капусты натуральный	5	3.3	0	0.3	0.2
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Котлеты из минтая с зеленью//	3	182.6	27.5	4.6	7.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18.38	42.6	1	0.1	9.4
Итого	565	433	38	16	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепёшки из отрубей с сушеной зеленью//	0.5	17.1	1.8	0.6	1.1
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	48	10.6	1.2	0	1.8
Мой эспрессо (кофемашина)//	80	7.2	0.1	0.1	1.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	160	46	3	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный коктейль с жимолостью//	454	241.5	9.5	8.2	28.6
Клубника	104	42.6	0.8	0.4	7.8
Итого	558	284	10	8	36
Итого за день	2590	1289	89	39	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena// 11.06.2023 18:57

В настройках я указывала предустановленное соотношение БЖУ для тренировок.
Сегодня стала размышлять - насколько это верно для моих занятий.
Погуглила рекомендованное соотношение для кардиотренировок.
Похоже, что нет.
Изменила в настройках.
Как результат - сегодня никакого серьезного перебора по белкам не видно.
Оставлю измененное распределение. По крайней мере в этом есть логика - не может быть одинаковой потребность в БЖУ для обычной бытовой активности и для кардиотренировки.