Дневник питания и тренировок за 15.09.2013

1466 ккл, рейтинг 97%. Накатывает депрессняк и в целом не понятно куда (с питанием) стремится. Не понятно что с питанием не так, хотя есть стойкое ощущение, что с ним что-то не так, не смотря на рейтинг. Все время то ли мяса хочется, то ли рыбы. Завтра, наверное попробую совсем не пытаться поднять углеводы - посмотрю насколько плохо все будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кофе черный 2-ой вариант	100	10.7	0.7	0.8	0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
каша рисовая молочная (вариант 15-09-2013)	293	303.5	8.8	2.9	60.4
Итого	853	326.1	9.8	4.7	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кофе черный 2-ой вариант	100	10.7	0.7	0.8	0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Горошек зеленый свежий	50	27.5	2.5	0.1	4.2
Киви	252	118.4	2	1	20.4
Итого	1062	204.5	7.5	3.1	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками без зажарки с картошкой	520	193.4	18.2	7.3	13
Салат: шпинат с яйцом заправленный йогуртом с горчицей	226	270.1	20.6	18.3	6.1
Хлеб из цельного зерна	20	50.4	2.5	0.7	7.3
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	8	4.5	0.5	0	0.6
Итого	774	518.4	41.7	26.3	27.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Цукини с кожурой, вареные, с солью	180	27	2.1	0.6	3
Вода минеральная Jumbo	400	0	0	0	0
Итого	887	72.9	2.3	5.2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками без зажарки с картошкой	421	156.6	14.7	5.9	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	8	4.5	0.5	0	0.6
Итого	746	266.3	18.7	14.9	13.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода минеральная Jumbo	400	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	50	15.5	1.5	0	2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
соль lo salt 66%<натриум с йодом	2	0	0	0	0
Итого	762	78.6	3.6	5.3	4
Итого за день	5084	1465.9	83.7	59.6	143.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dr.Rediska 16.09.2013 00:46

да, мало, вы правы. Но если судить по динамике веса - то вроде и нормально С улыбкой

Взгляните на график веса - не заметно ведь, чтоб он слишком быстро падал. Видимо, просто у меня организм в прошлом сильно измучен диетами и поэтому метаболизм сильно снижен. Постараюсь его разогнать. МЗР рекомендовал скидывать не более 5.5 кг в месяц. Так вот если получится "разогнаться" и вес начнет падать больше 5 кг в месяц - буду калорийность понемножку поднимать. Но пока этотолько мечты...