Дневник питания и тренировок за 02.09.2013

Сегодня с утра я тааакой рациончик замечательный распланировала Ангелочек

с рейтингом 100...
Но после обеда ко мнезашли гости... с тортиком Чертовски злюсь

Так что рацион получился только на 92. Больше полезностей по каллориям после тортика уже не вошло... При этом как ни странно я теперь голодная! Каллорий-то даже на 2% больше, а я голодная. Все это из-за тортика.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
каша пшенная с тыквой	249	187	7.2	2.7	33.4
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	3	19.4	0	2.1	0
Итого	922	251.6	9.2	8.5	34.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Вода минеральная Jumbo	300	0	0	0	0
Итого	752	153.6	10.6	6.4	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп на кур.филе с овощами и горошком (без картошки, без зажарки)	545	120.4	16.9	1.1	11.4
Сметана 15% жирности	8	13	0.2	1.2	0.3
Вода минеральная Jumbo	450	0	0	0	0
Хлеб из цельного зерна	16	40.3	2	0.6	5.9
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	251	35.1	1.5	0	9.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	35	33.4	7.6	0.3	0.1
Итого	1314	297.4	28.6	9	27.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	170	484.5	6.6	4.4	104.2
Итого	170	484.5	6.6	4.4	104.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная Jumbo	450	0	0	0	0
Кальмар (Припускание)	73	63.4	11.3	1.4	1.5
Брокколи	212	72.1	6	0.8	14.1
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Итого	1135	207.5	21.3	2.5	27.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Итого	300	135	9	4.5	14.4
Итого за день	4593	1526	85.2	36	216.8