Елена
19.05.2024 22:56
Дневник питания и тренировок за 19.05.2024
Правильное решение было снизить калораж, тот что мне МЗР ставил, на
10%. Уже результат появился, даже с питание как попало. За 10 дней
минус 1 кг. Это при том что за год было минус 3 кг😁. Если так
пойдёт, то я буду по тихоньку снижать вес
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из сливы |
10
|
28.8 | 0 | 0 | 7.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
175
|
192.5 | 38.5 | 1.1 | 5.8 |
| Итого | 385 | 223 | 38 | 1 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Котлеты куриные. Первая свежесть." |
120
|
246 | 17.4 | 11.8 | 2.8 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
300
|
74.7 | 4.5 | 0.5 | 13.2 |
| Курица отварная, по 2-4 |
20
|
48.8 | 4.5 | 3.4 | 0 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
200
|
668 | 8.8 | 37 | 73.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 1065 | 1209 | 43 | 59 | 108 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
200
|
49.8 | 3 | 0.4 | 8.8 |
| Сардельки говяжьи отварные, по 1-394 |
100
|
215 | 11.4 | 18.2 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 600 | 267 | 14 | 18 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из сливы |
10
|
28.8 | 0 | 0 | 7.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
175
|
192.5 | 38.5 | 1.1 | 5.8 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 305 | 255 | 41 | 1 | 16 |
| Итого за день | 3855 | 1956 | 138 | 81 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шагов сегодня мало, вчера набегалась и опять бурсит пятки
проснулся.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Хотьба
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Расход калорий |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 559 ккал
Время: 100 мин
Количество шагов: 5000
1
1
Dmitry Bat
20.05.2024 12:47
Ничего себе "питание как попало": и белка наели немало, и
клетчатки, и кальция... В принципе, довольно неплохой рацион для
похудения.
Интересные блоги
16-06-2024
Дневник питания за 16.06.2024
Сегодня сдала очередные анализы. Семейный врач рек...
18-06-2024
Отдых от подготовки к экзамену. 100 из 194 вопросо...
16-06-2024
Дневник питания за 16.06.2024
Я продолжаю заниматься разной фигнёй. С 6 лет зани...
Лучшие рационы
2024-06-08
Калорийность: 1049 кКал
2024-06-14
Калорийность: 1060 кКал
2024-06-23
Калорийность: 1100 кКал
Новые рецепты
