Блог Pavel Novikov

Pavel Novikov

17.05.2023 14:04

Дневник питания за 16.05.2023

Все по плану, и только не по плану внеплановое кардио. Потому что никто не может запретить мне ходить в зал, когда мне захочется :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Индейка, грудка, только мясо	257	293	60.8	3.8	0.4
Итого	657	538	80	18	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый сок, необработанный	500	225	3.5	1	51
Итого	500	225	3	1	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Caril de Vitela	1	324	34	16	0.2
Итого	350	324	34	16	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	50	300	9.3	24.3	11.3
Итого	50	300	9	24	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	250	110	2.8	1.5	19
Итого	250	110	2	1	19
Итого за день	1807	1497	129	61	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Pavel Novikov

16.05.2023 10:42

Дневник питания за 15.05.2023

Как-то мало получилось калорий, хм. Не надо так делать наверное.
Зато я покрутил велотренажёр! Пересел с горизонтального на вертикальный и вуаля - расход стал выше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	98	171.1	14.3	12.3	0.8
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	111	105.9	24.1	0.9	0.4
Итого	609	461	66	16	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый сок, необработанный	500	225	3.5	1	51
Итого	500	225	3	1	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Frango com crosta de especiarias	1	352	48	10	4
Итого	350	352	48	10	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	400	188	1.6	1.2	41.2
Итого	400	188	1	1	41
Итого за день	1859	1226	119	29	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Pavel Novikov

15.05.2023 14:47

Дневник питания за 14.05.2023

Весь день подумывал сходить в тренажёрный зал, но так и не надумал. Эхъ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	97	169.4	14.2	12.2	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Куриная грудка (филе)	191	215.8	45.1	3.6	0.8
Итого	588	455	63	18	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	300	141	1.2	0.9	30.9
Сырок A Vaca Que Ri	2	56	3.4	4	1.8
Итого	330	197	4	4	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Salada de Alface, Penner, Ovo e manga	1	281	25	8	2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	378	360.5	82.1	2.9	1.5
Итого	628	641	107	10	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок A Vaca Que Ri	2	56	3.4	4	1.8
Итого	30	56	3	4	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	50	300	9.3	24.3	11.3
Итого	50	300	9	24	11
Итого за день	1626	1650	188	62	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Pavel Novikov

14.05.2023 08:32

Дневник питания за 13.05.2023

Ух, я сегодня безбожно почитмилил, потому как иначе вес слишком сильно падал за неделю. Но ничего. Главное - с душой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	145	253.2	21.2	18.2	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	47.7	3.2	3.7	0.4
Индейка, грудка, только мясо	289	329.5	68.4	4.3	0.4
Итого	749	700	97	28	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cheatmeal	1500	1500	0	0	0
Итого	1500	1500	0	0	0
Итого за день	2249	2200	97	28	9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Pavel Novikov

13.05.2023 01:31

Дневник питания за 12.05.2023

Ещё один велотренажерный день. Сердечко начинает привыкать к былым нагрузкам. А ноги вот что-то не :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	12	38.2	2.6	3	0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	98	171.1	14.3	12.3	0.8
Индейка, грудка, только мясо	161	183.5	38.1	2.4	0.2
Итого	571	463	59	19	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый сок, необработанный	562	252.9	3.9	1.1	57.3
Итого	562	252	3	1	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Frango com Molho Habanero	1	417	45	3	1.2
Итого	350	417	45	3	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	50	304.5	9.3	26.9	6.5
Итого	50	304	9	26	6
Итого за день	1533	1437	117	50	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Pavel Novikov

12.05.2023 09:48

Дневник питания за 11.05.2023

Что определяет состоятельного мужчину? Машины? Недвижимость? Ценные бумаги? Ни фига. Третьего дня как я поставил себе две коронки в Португалии :) 1400 евро за 2 зуба. Кошмар а не цены!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	87	99.2	20.6	1.3	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	98	171.1	14.3	12.3	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	47.7	3.2	3.7	0.4
Итого	500	388	42	19	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Frango slow cook	1.3	496.6	54.6	23.4	5.2
Итого	455	496	54	23	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Wrap de atum	1	307	21	11	2
Итого	180	307	21	11	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	50	304.5	9.3	26.9	6.5
Итого	50	304	9	26	6
Итого за день	1385	1590	128	81	42

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Pavel Novikov

11.05.2023 10:21

Дневник питания за 10.05.2023

Покрутил велотренажёр, погулял. Эффективно прошёл день. Продолжаем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	96	167.6	14	12.1	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	12	38.2	2.6	3	0.3
Индейка, грудка, только мясо	171	194.9	40.5	2.5	0.2
Итого	579	471	61	19	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Wrap De Frango	1	334	25	11	2
Итого	180	334	25	11	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Salada De Cuscus e Rúcula	1	274	20	6	2
Итого	250	274	20	6	2
Итого за день	1009	1079	106	36	13

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Pavel Novikov

09.05.2023 10:35

Дневник питания за 07.05.2023

Публикую задним числом. Обычный выходной день, особо ничего не произошло. Временами подмывает сожрать что-нибудь, но я смеюсь этим мыслям в лицо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	12	38.2	2.6	3	0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	98	171.1	14.3	12.3	0.8
Индейка, грудка, только мясо	259	295.3	61.3	3.8	0.4
Итого	669	575	82	21	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	300	180	2.5	1.1	40.1
Итого	300	180	2	1	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Stir Fry de Frango	1	518	40	16	5
Salada De Cuscus e Rúcula	1	274	20	6	2
Итого	600	792	60	22	7
Итого за день	1569	1547	145	44	56

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Pavel Novikov

09.05.2023 10:34

Дневник питания за 08.05.2023

Проснулся в ночи, сожрал 5 яблок, лёг дальше спать. А вообще неплохой день. Сходил в тренажерку вот, сделал кардио.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	262	298.7	62	3.9	0.4
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	12	38.2	2.6	3	0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	674	581	83	21	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Frango grelhado	1	348	52	9	1.5
Итого	250	348	52	9	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	50	300	9.3	24.3	11.3
Фундук	50	325.5	7.5	30.8	4.7
Итого	100	625	16	55	16
Итого за день	1024	1555	152	85	26

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Pavel Novikov

07.05.2023 11:39

Дневник питания за 06.05.2023

Вчера был (спасибо Оле) день читмила. Мы съездили в Кашкайш дабы откушать пиццы, погулять и выпить литр сангрии надвоих. Я как-то даже не сделал фоток (а зря!). Много ходил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Carl de Frango	1	470	44	9	3
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	750	715	63	23	11