Блог Pavel Novikov

Pavel Novikov

Блог Кулинарная книга База продуктов

Pavel Novikov

22.06.2023 12:26

Дневник питания за 21.06.2023

Тренировочка и питание. Какая неожиданность: организм после зала хочет есть. Никогда такого не было и вот опять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Шоколад молочно-ореховый	34	184.3	2.6	11.5	17.4
Сырок A Vaca Que Ri	1	28	1.7	2	0.9
Индейка, грудка, только мясо	270	307.8	63.9	4	0.4
Итого	729	782	88	33	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	405	182.3	12.2	6.1	19.4
Total Whey Protein	50	190.5	37	4.4	3.4
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Кешью	50	300	9.3	24.3	11.3
Frango com molho satay	1	453	46	6	1
Итого	1155	1248	106	41	57
Итого за день	1884	2031	195	75	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Pavel Novikov

21.06.2023 09:01

Дневник питания за 20.06.2023

Добил норму по белочку и славненько. И на кардио сходил. Ай да молодец.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Шоколад молочно-ореховый	34	184.3	2.6	11.5	17.4
Сырок A Vaca Que Ri	1	28	1.7	2	0.9
Индейка, грудка, только мясо	249	283.9	58.9	3.7	0.3
Итого	708	758	83	33	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	450	202.5	13.5	6.8	21.6
Total Whey Protein	50	190.5	37	4.4	3.4
Кешью	50	300	9.3	24.3	11.3
Черника	200	88	2.2	1.2	15.2
Wrap De Frango	1	334	25	11	2
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	1030	1162	87	47	63
Итого за день	1738	1920	171	81	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Pavel Novikov

20.06.2023 08:11

Дневник питания за 19.06.2023

Обычный день +тренировка. Почему-то ленюсь принимать протеин как надо. Выматывает меня под конец дня. Непорядок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	391	372.9	84.9	3	1.6
Шоколад молочно-ореховый	34	184.3	2.6	11.5	17.4
Итого	825	802	106	29	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	200	94	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Wrap De Frango	1	334	25	11	2
Кешью	50	300	9.3	24.3	11.3
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Итого	430	726	35	36	29
Итого за день	1455	1622	143	66	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Pavel Novikov

19.06.2023 02:07

Дневник питания за 18.06.2023

Обычное воскресенье. Довольно ленивое. Я вканал тренировку и ни разу этим не горжусь. Тщательнее надо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	391	372.9	84.9	3	1.6
Итого	791	618	104	17	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	315	141.8	9.5	4.7	15.1
Total Whey Protein	50	190.5	37	4.4	3.4
Итого	665	473	47	10	48
Итого за день	1456	1091	151	28	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Pavel Novikov

14.06.2023 23:26

Дневник питания и тренировок за 14.06.2023

Я заколебался писать этот текст к дневнику и публиковать его каждый день!

В целом всё как и раньше. Было несколько читмилов, немного алкоголя, периодически я гуляю и продолжаю тренировки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Индейка, грудка, только мясо	330	376.2	78.1	4.9	0.5
Сырок A Vaca Que Ri	1	28	1.7	2	0.9
Итого	745	649	99	21	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Total Whey Protein	69	262.9	51.1	6	4.6
Hamburger Grelhado	1	348	50	6	8
Сырок A Vaca Que Ri	3	84	5.1	6	2.7
Salada de Lentilhas e Mozzarella	1	261	29	5	5
Итого	714	955	135	23	20
Итого за день	1459	1605	234	44	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка силовая в соответствии с программой и велик

Силовая тренировка

	1	Итог
Расход калорий	368	368
Время	54	54

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 932 ккал

Время: 99 мин

Pavel Novikov

04.06.2023 13:02

Дневник питания за 03.06.2023

Вышел из дома, поел вне дома. Калорийность оценил приблизительно. Социализируюсь (нет). Перенёс тренировку с пятницы на субботу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Индейка, грудка, только мясо	242	275.9	57.3	3.6	0.3
Итого	642	521	76	18	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cheatmeal	1000	1000	0	0	0
Итого	1000	1000	0	0	0
Итого за день	1642	1521	76	18	8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Pavel Novikov

02.06.2023 16:12

Дневник питания за 01.06.2023

Позволил себе немного сладкого и совсем чуть алкоголя. Нет, ну а что. Жить тоже когда-то надо. Не всё ж себя режимом мучать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	98	171.1	14.3	12.3	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Индейка, грудка, только мясо	184	209.8	43.5	2.7	0.3
Итого	582	451	62	17	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Frango grelhado	1.43	497.6	74.4	12.9	2.1
Итого	357	497	74	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	100	600	18.5	48.5	22.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	120	665	18	48	38
Итого за день	1059	1614	155	78	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Pavel Novikov

01.06.2023 09:24

Дневник питания за 30.05.2023

Что-то как-то перебрал чутка с едой. Но вроде БЖУ норм. Посмотрим как это скажется на динамике

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	91	158.9	13.3	11.4	0.7
Индейка, грудка, только мясо	223	254.2	52.8	3.3	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	614	483	70	17	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Almôndegas de Frango com Tomate	1	353	32	16	7.2
Итого	350	353	32	16	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Frango com mel e mostarda	1	395	42	17	7
V-Protein	35	135.1	25.9	2.8	2.8
Итого	385	530	67	19	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	250	110	2.8	1.5	19
Сырок A Vaca Que Ri	8	224	13.6	16	7.2
Wrap De Frango	1	334	25	11	2
Итого	550	668	41	28	28
Итого за день	1899	2034	211	81	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Pavel Novikov

01.06.2023 09:16

Дневник питания и тренировок за 31.05.2023

Очередной тренировочный день. Вроде бы ничего сложного. Продолжаем наблюдение за белочками :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок A Vaca Que Ri	3	84	5.1	6	2.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	98	171.1	14.3	12.3	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Индейка, грудка, только мясо	200	228	47.3	3	0.3
Итого	643	553	71	23	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	270	94.5	3.5	0.3	18.6
Итого	270	94	3	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
V-Protein	36	139	26.6	2.9	2.8
Морковь	350	122.5	4.6	0.4	24.2
Wrap De Frango	1	334	25	11	2
Итого	566	595	56	14	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Wrap De Frango	1	334	25	11	2
Итого	180	334	25	11	2
Итого за день	1659	1577	156	49	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вроде как нашёл оптимальный способ записывать сюда тренировки

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	45	45

Силовая тренировка

	1	Итог
Расход калорий	504	504
Время	68	68

Результаты за день

Энергозатраты: 1127 ккал

Время: 113 мин

Pavel Novikov

30.05.2023 00:50

Дневник питания и тренировок за 29.05.2023

Тренировочный день. Пробуем добавить к рациону 25 гр белка. Смотрим шо будет. Что-то мне подсказывает, что ничего не будет.

Но это и хорошо. Значит дозировку можно увеличивать.

Чувствую себя окормителем крупного рогатого скота :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	98	171.1	14.3	12.3	0.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	231	220.3	50.2	1.8	0.9
Итого	629	461	69	16	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый сок, необработанный	560	252	3.9	1.1	57.1
Итого	560	252	3	1	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Wrap De Frango	1	334	25	11	2
Итого	180	334	25	11	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitela Fatiada (Slow Cook)	1	522	44	24	2.2
V-Protein	35	135.1	25.9	2.8	2.8
Итого	385	657	69	26	5
Итого за день	1754	1705	167	55	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Здесь неудобно вносить тренировки. Дублировать информацию ещё и сюда я тупо не хочу. Итак есть телеграм-чат с тренером, гугл-документы. Если ещё и тут всё в деталях описывать - никаких сил не хватит. Брр.

Силовая тренировка