Блог Ирина Сергеева

Ирина Сергеева

17.08.2013 19:13

Дневник питания и тренировок за 17.08.2013

Доброго времени суток!
Вот у меня такой вопрос, вот я зарядку сегодня не делала, ну и, что там скрывать не всегда делаю, Печально

встать встану в 5-30, чтоб успеть по-заниматься лягу на пол и вместо пресса сплю! Смущаюсь

Но после работы мою полы в квартире не шваброй, а тряпкой , это считается за трату калорий или это фигня?!? Прикреплен дневник питания

1

6

Ирина Сергеева

17.08.2013 19:00

Рецепт Пицца из кабачков

Калорийность - 139.3 кКал; белки - 7 г; жиры - 6.9 г; углеводы - 11.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок	700 г
Яйцо куриное	47 г
Крупа манная	100 г
Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы	75 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	2 г
Помидоры (томаты), грунтовые	200 г
Сыр костромской	100 г
Майонез «Провансаль»	30 г
Соус томатный острый	100 г
Соус томатный острый	10 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	100 г
Колбаса сырокопченая, столичная	50 г
Колбаса варено-копченая	100 г
Оливки. Консервы	10 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Смешать тертый кабачок, яйцо, муку, манную крупу, соль и перец. Выложить "тесто" в смазанную форму. Сверху уложить нарезанные колбасы, потом помидорки, оливки, маслины, смазать слегка майонезом, соусом. покрыть все тертым сыром и поставить в духовку на 30-40 мин при 200град. (Ну вот выходные!!!!!! У меня это постоянно перебор калорий! Печально

)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.3 кКал	8.27%
	Белки	7 г	9.21%
	Жиры	6.9 г	12.32%
	Углеводы	11.8 г	5.39%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	71 г	3.12%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

6.8%

b-car

4.2%

В1

4.6%

B2

4.8%

Холин

2.7%

B5

3.4%

B6

5.5%

B9

2.6%

B12

4.7%

C

11.6%

D

1.2%

E

6.7%

H

3.1%

вит.К

1%

PP

12.9%

Калий

10.7%

Ca

7.3%

Si

1.2%

Mg

5%

Na

30.5%

P

11.5%

Cl

5.6%

Fe

5.7%

I

1.2%

Co

33.7%

Mn

3%

Cu

3.3%

Mo

2.8%

Se

1.8%

F

0.3%

Cr

2.7%

Zn

4%

Ирина Сергеева

16.08.2013 17:20

Рецепт Курица запеченная под тертым картофелем

Калорийность - 119.8 кКал; белки - 9.8 г; жиры - 5.9 г; углеводы - 6.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе)	400 г
Картофель	500 г
Лук репчатый	50 г
Помидоры (томаты)	200 г
Укроп, свежий	8 г
Петрушка, сырая	10 г
Сметана 30,0% жирности	140 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сыр костромской	100 г
Яйцо куриное	94 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Представляю вам очень вкусное блюдо Куриная грудка под картофелем.
Куриную грудку отбить, положить на дно формы, слегка посолить, сверху уложить нарезанные кружочками помидоры, сверху посыпать зеленью. Картофель натереть на терке. Смешать с натертым сыром, яйцами, сметаной, солью. Выложить картофель на курицу и запечь в духовке на среднем огне.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.8 кКал	7.11%
	Белки	9.8 г	12.89%
	Жиры	5.9 г	10.54%
	Углеводы	6.8 г	3.11%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	75 г	3.3%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

12%

b-car

4.6%

В1

5.1%

B2

6.2%

Холин

9.7%

B5

9.4%

B6

13.6%

B9

2.5%

B12

10.7%

C

13.5%

D

2.1%

E

1.8%

H

8.9%

вит.К

9.9%

PP

21.3%

Калий

13.6%

Ca

8.3%

Si

~

Mg

9.7%

Na

16.9%

P

16%

Cl

11.4%

Fe

6.4%

I

3.7%

Co

65.1%

Mn

5.3%

Cu

9.8%

Mo

6.8%

Se

3.9%

F

1.3%

Cr

13.4%

Zn

9.1%

2

Ирина Сергеева

15.08.2013 18:42

Рецепт Оладьи из тыквы в духовке

Калорийность - 129.8 кКал; белки - 8.7 г; жиры - 7.5 г; углеводы - 6.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква	500 г
Творог нежирный	150 г
Яйцо куриное	94 г
Сыр российский	150 г
Крупа манная	25 г
Пшеничная мука, высшего сорта	25 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Доброго времени суток!
старалась сделать менее жирные, но как-то не очень получилось Печально

Тыкву натереть на терке, сыр тоже натереть, добавить творог, яйца, манную крупу, муку, соль. Противень смазать маслом и выложить на него оладьи столовой ложкой. Выпекать 20-25 мин. Можно кушать со сметанкой. (Муж в восторге от оладьей из тыквы!) Если кто будет делать по-пробуйте без масла на пекарской бумаге, получится или нет?!? Напишите, как вам понравятся такие оладьи.
Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.8 кКал	7.71%
	Белки	8.7 г	11.45%
	Жиры	7.5 г	13.39%
	Углеводы	6.5 г	2.97%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	62 г	2.73%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

23.2%

b-car

16.3%

В1

3.1%

B2

6.9%

Холин

5.2%

B5

6.8%

B6

4.5%

B9

3%

B12

8.9%

C

4.7%

D

3.9%

E

2.9%

H

4%

вит.К

~

PP

9.1%

Калий

5.6%

Ca

15.7%

Si

0.9%

Mg

3.7%

Na

17%

P

14.3%

Cl

6.5%

Fe

3.7%

I

1.7%

Co

22.1%

Mn

3.3%

Cu

11.7%

Mo

2%

Se

5.9%

F

1.3%

Cr

0.9%

Zn

7.4%

Ирина Сергеева

15.08.2013 12:26

Дневник питания и тренировок за 15.08.2013

Доброго времени суток!
Очень жду ваших комментарий! У меня проблемы с жирами(((. Вроде все не жирное ем, а оказывается что вроде как только его и ем Печально

да еще и конфеткой закусываю! Вот собираюсь отруби купить, может с их помощью смогу решить эту проблему Надо подумать

Прикреплен дневник питания

1

10

Ирина Сергеева

15.08.2013 07:15

Рецепт оладьи из тыквы

Калорийность - 113.6 кКал; белки - 4.6 г; жиры - 7.9 г; углеводы - 5.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква	1000 г
Яйцо куриное	94 г
Сыр российский	150 г
Масло подсолнечное	50 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Пшеничная мука, высшего сорта	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Тыкву натереть на терке, добавить тертый сыр (делала на глаз, сыру можно меньше), вбить яйца, всыпать муку, соль. Все хорошенько перемешать и жарить на масле.
Очень вкусные оладушки.
Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.6 кКал	6.75%
	Белки	4.6 г	6.05%
	Жиры	7.9 г	14.11%
	Углеводы	5.9 г	2.69%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	78 г	3.43%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

26.2%

b-car

22.7%

В1

3.5%

B2

6.1%

Холин

3.9%

B5

8%

B6

5.1%

B9

3.5%

B12

6.4%

C

6.7%

D

2.6%

E

13.9%

H

3%

вит.К

~

PP

7.8%

Калий

7%

Ca

12.2%

Si

0.5%

Mg

3.9%

Na

14.5%

P

11.4%

Cl

6.9%

Fe

3.5%

I

1.5%

Co

15.3%

Mn

3.2%

Cu

15.2%

Mo

1.6%

Se

4.4%

F

1.7%

Cr

0.7%

Zn

6.1%

Ирина Сергеева

13.08.2013 17:17

Рецепт кабачки тушеные с яйцами

Калорийность - 60.8 кКал; белки - 2.3 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 4.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок	1000 г
Петрушка	100 г
Морковь, желтая	300 г
Масло подсолнечное	34 г
Яйцо куриное	188 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец душистый	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Представляю на Ваш суд кабачки тушеные с яйцами, почему-то получилось много жира по составу, может из-за яиц?
Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.8 кКал	3.61%
	Белки	2.3 г	3.03%
	Жиры	3.6 г	6.43%
	Углеводы	4.7 г	2.15%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	87 г	3.83%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

13.9%

b-car

11.6%

В1

3.2%

B2

4.2%

Холин

6%

B5

5.4%

B6

5.4%

B9

4.5%

B12

2%

C

21.5%

D

2.5%

E

8.5%

H

5.2%

вит.К

86%

PP

5.8%

Калий

10.2%

Ca

4%

Si

~

Mg

4.7%

Na

7.9%

P

5.8%

Cl

6.1%

Fe

5.1%

I

2.2%

Co

15.5%

Mn

2.5%

Cu

3.4%

Mo

6.5%

Se

6.7%

F

0.4%

Cr

2%

Zn

2.2%

Ирина Сергеева

11.08.2013 09:02

живая лента

Доброго времени суток!
Подскажите, как писать сообщение в живую ленту? Хотелось бы задать вопросы корифеям МЗР или там можно только комментарии оставлять? Кто в курсе - подскажите. Буду благодарна всем откликнувшимся. Дарю цветочек

1

Ирина Сергеева

10.08.2013 11:32

Дневник питания и тренировок за 09.08.2013

Ну вот, это я так кушаю! Вроде стараюсь по меньше жирного, но получается как-будто только одни жиры ложкой хаваю! Как унять аппетит? Даже не это проблема! Я как домашняя свинка за всей семьей доедаю!!! вот в этом проблема! выкинуть жалко, а себя - нет!!! Как перестроить свой менталитет? не могу я продукты выкидывать! Уже стараюсь готовить на раз, чтоб сразу съедать и не оставлять на потом....не получается Печально

Прикреплен дневник питания

Ирина Сергеева

09.08.2013 09:15

Рецепт каша овсяная

Калорийность - 143.2 кКал; белки - 5 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 23.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Крупа овсяная	100 г
Вода	100 г
Молоко коровье сырое	100 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сахар-песок	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Вкусная каша, но даже после промывки попадается шелуха от зерен.
Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.2 кКал	8.5%
	Белки	5 г	6.58%
	Жиры	3.1 г	5.54%
	Углеводы	23.8 г	10.87%
	Пищевые волокна	3 г	15%
	Вода	64 г	2.82%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

2.1%

b-car

0.1%

В1

11.3%

B2

4.6%

Холин

7.5%

B5

8.2%

B6

5.2%

B9

2.7%

B12

4.3%

C

0.5%

D

0.2%

E

3.6%

H

14.9%

вит.К

~

PP

8.9%

Калий

6.5%

Ca

6.3%

Si

45.9%

Mg

10.5%

Na

21.2%

P

17.7%

Cl

19.2%

Fe

7.2%

I

2.9%

Co

25%

Mn

81.1%

Cu

16.6%

Mo

21%

Se

1.2%

F

1.6%

Cr

1.3%

Zn

8.3%