Alina FitLife
26.11.2015 14:04
Дневник питания и тренировок за 25.11.2015
Весы в зале показали -200 гр. Маловато, конечно, надеялась, что
больше за первые дни уйдет, но зато тереяшь точно жир, а не воду
гоняешь, или не дай бог, мышцы)
Из сладкого-2 маленькие печеньки, долька шоколада.
Перерыв в тренировках оч сказывается( На жиме было оч тяжело, веса здорово упали. На кардио так и не могу себя загнать.
Из сладкого-2 маленькие печеньки, долька шоколада.
Перерыв в тренировках оч сказывается( На жиме было оч тяжело, веса здорово упали. На кардио так и не могу себя загнать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Колбаса вареная, молочная |
35
|
88.2 | 4.1 | 8 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Сыр Exquisa творожный с лососем |
15
|
35.3 | 1 | 3.2 | 0.5 |
| Соус сырный |
15
|
53.4 | 0.4 | 5.4 | 0.8 |
| Итого | 165 | 399.2 | 21.1 | 29.7 | 11.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
350
|
24.5 | 0.7 | 1.8 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
20
|
82.8 | 1.7 | 2.3 | 13.9 |
| Итого | 470 | 169.3 | 5.3 | 7.5 | 19.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
400
|
238.8 | 18 | 13.2 | 12.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Капуста цветная маринованная |
100
|
28.4 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Итого | 560 | 386 | 24.5 | 14.2 | 40.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Alpen Gold Солёный арахис и крекер |
6
|
31.5 | 0.5 | 1.7 | 3.2 |
| Итого | 6 | 31.5 | 0.5 | 1.7 | 3.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 2% нежирный |
200
|
206 | 36 | 4 | 6.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
150
|
85.5 | 6.2 | 2.3 | 8.9 |
| Мюсли Бон |
15
|
50 | 1.3 | 0.8 | 9.4 |
| Кукурузные отруби |
30
|
67.2 | 2.5 | 0.3 | 2 |
| Итого | 395 | 408.7 | 46 | 7.3 | 26.8 |
| Итого за день | 1596 | 1394.7 | 97.2 | 60.5 | 125.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 17:50 19:20
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
24 |
24 |
25 |
837 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
18 |
18 |
18 |
72 |
Вес снаряда |
6 |
8 |
8 |
8 |
540 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
9 |
27 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
270 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
9 |
27 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
810 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
18 |
18 |
18 |
72 |
Вес снаряда |
40 |
50 |
55 |
55 |
3600 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 178 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 309 раз
Вес снаряда: 6057 кг
Новые рецепты
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1198 кКал
Интересные блоги
