Оксана
12.02.2023 14:59
Дневник питания за 12.02.2023
Сегодня, после таких шуток весов, полезный рацион, да и на всю
семью делим 😋 Первый раз создала свой полноценный рецепт, нашего
любимого гуляша, правда сделала без Грибов. Калорийность созданного
рецепта удивила, маленькая, вдруг ошиблась, ну посмотрим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый вареный с молоком 1,5% |
250
|
24.5 | 1.7 | 0.8 | 2.5 |
| Творог мягкий 4% Свитогорье |
100
|
75 | 8.5 | 4 | 1.3 |
| Черника Замороженная [Вологодская Ягода] |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Мюсли [Matti] |
50
|
195 | 3.8 | 6.5 | 31 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 550 | 361 | 17 | 13 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3 [Gross Hertz] |
1
|
3 | 0.1 | 0.3 | 0 |
| Витаминное-минеральный комплекс от A до Zn |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витаминное-минеральный комплекс от A до Zn |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 802 | 7 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
200
|
26 | 3.9 | 0.2 | 2.4 |
| Белок яйца вареный |
100
|
44.4 | 11.1 | 0 | 0 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлеб Я Первая Eat & Fit [Черемушки] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
80
|
110.4 | 9.1 | 6.3 | 4.1 |
| Итого | 610 | 224 | 26 | 6 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Гуляш со сметаной и подливой (из шеи говядины) |
200
|
257 | 26.6 | 11.2 | 11.6 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
250
|
70 | 7.8 | 0.3 | 5.9 |
| Хлеб Я Первая Eat & Fit [Черемушки] |
40
|
100 | 3.8 | 2.4 | 15.2 |
| Итого | 590 | 438 | 38 | 14 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 100 | 35 | 0 | 0 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Миндаль |
10
|
64.5 | 1.9 | 5.8 | 1.6 |
| Вино красное сухое Испания |
200
|
140 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Итого | 310 | 242 | 3 | 6 | 9 |
| Итого за день | 2962 | 1308 | 87 | 40 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
