evgeniy
15.09.2013 20:55
Дневник питания и тренировок за 15.09.2013
41-й день "на массе".
Под давлением преобладания калорийности рациона над энергозатратами в 600-800ккал гемеостаз сдался и уступил свои позиции знаниям и упорству.
Результат +2,4кг - норма.
Силовые показатели улучшаются на 5кг/10 дней
Под давлением преобладания калорийности рациона над энергозатратами в 600-800ккал гемеостаз сдался и уступил свои позиции знаниям и упорству.
Результат +2,4кг - норма.
Силовые показатели улучшаются на 5кг/10 дней
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| перловка |
399
|
299.6 | 8.8 | 1.2 | 63.4 |
| Яблоко |
213
|
100.1 | 0.9 | 0.9 | 20.9 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Хек |
126
|
108.4 | 20.9 | 2.8 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1055 | 521.4 | 31.3 | 4.9 | 86.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| греча с маслом |
359
|
348.9 | 13.3 | 6.1 | 60.3 |
| Яблоко |
187
|
87.9 | 0.7 | 0.7 | 18.3 |
| Сыворотка творожная |
204
|
40.8 | 1.6 | 0.4 | 7.1 |
| Xtend (13,9g) |
1
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1751 | 517.6 | 25.7 | 7.3 | 85.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пыльца цветочная |
20
|
67.9 | 0.4 | 0 | 16.6 |
| Банан |
302
|
289.9 | 4.5 | 1.5 | 63.4 |
| Вода |
151
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
89
|
259.9 | 2.2 | 0.4 | 61.6 |
| Итого | 562 | 617.7 | 7.1 | 2 | 141.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
136
|
315.5 | 7.1 | 0.4 | 69.4 |
| Творог 9% жирности |
568
|
959.9 | 102.2 | 51.1 | 17 |
| Яблоко |
154
|
72.4 | 0.6 | 0.6 | 15.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
366
|
197.6 | 10.6 | 9.2 | 17.6 |
| Итого | 1224 | 1545.5 | 120.5 | 61.3 | 119.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Огурец грунтовый |
121
|
16.9 | 1 | 0.1 | 3 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
92
|
124.2 | 17.6 | 6 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
68
|
129.9 | 12.2 | 9 | 0 |
| Итого | 291 | 285.9 | 31.4 | 15.1 | 6 |
| Итого за день | 5473 | 3457 | 209.3 | 86.1 | 447.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
ИКС
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 576.9 ккал
Время: 130 мин
3
3
Ната
15.09.2013 22:51
Поздравляю с успехами!
evgeniy
15.09.2013 22:55
Привет!
Спасибо, Ната.
Спасибо, Ната.
Лучшие рационы
2025-03-01
Калорийность: 1411 кКал
2025-03-01
Калорийность: 1646 кКал
2025-03-01
Калорийность: 1425 кКал
Новые рецепты
Паштет из куриной печени
167.6
15.5
10.5
2.9
16
Салат, мини манго, авокадо, черри, кедровые орешки, лимонный сок, итальянские травы, форель
96.9
6.4
5.8
4.2
13
Творожная лепешка
144.5
11.3
5.8
11.9
2
Интересные блоги
29.08.13 11:34
за помощь в распределении в течение дня жиров-углеводов