Дневник питания и тренировок за 07.08.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
L-КАРНІТІН "Еліт" 80 табл.	10	4	1	0	0
WHEY GOLD STANDART ISOLATES	33	4290	792	66	99
Вода	500	0	0	0	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	563	4414.8	797.3	76.6	101.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
пыльца цветочная	5	17	0.1	0	4.2
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Овсяная крупа	35	119.7	4.3	2.1	20.8
Гречиха, зерно	35	120.1	4.6	1.2	21.5
Творог 2% жирности	125	142.5	25	2.5	3.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Варка без слива)	10	4.6	0.4	0	0.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Итого	880	674.2	44.6	16	81.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Кефир 1% жирности	350	140	10.5	3.5	14
Сыворотка творожная	250	50	2	0.5	8.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Перец сладкий зеленый (Варка без слива)	175	44.3	2.2	0.2	8.6
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Овсяная крупа	47	160.7	5.8	2.9	28
Гречиха, зерно	47	161.2	6.2	1.6	28.9
Итого	1249	996.4	48.3	34.7	116.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	150	286.5	27	19.8	0
Лук репчатый (Варка без слива)	45	17.3	0.6	0.1	3.4
Морковь (Варка без слива)	50	16.4	0.6	0	3.2
Перец сладкий зеленый (Варка без слива)	75	19	1	0.1	3.7
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Петрушка свежая (Варка без слива)	5	2.3	0.2	0	0.4
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Гречиха, зерно	47	161.2	6.2	1.6	28.9
Овсяная крупа	37	126.5	4.6	2.3	22
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	910	810.2	43	25.5	98

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Скумбрия атлантическая	50	95.5	9	6.6	0
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Картофель (Варка со сливом)	200	145.1	3.8	0.8	30.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	1130	900.8	49.6	33.2	96.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	405	32.8	0.8	3	0.6
Итого за день	5137	3630.5	213.8	121.9	410.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	35	35

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

ИКС

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 623.9 ккал

Время: 110 мин

evgeniy 08.08.2013 00:38

"на массе" 4-й день. при избытке калорийности, к еде начинаешь относиться как к нелюбимой обязанности Печально

evgeniy 08.08.2013 11:25

утренний изолят (сразу после пробуждения) - исключительно для остановки утренних катаболических процессов. согласен, что можно было бы заменить гейнером, но не перед аэробной тренировкой.
А после аэробного тренинга, конечно же угли!!! и мноо-о-ого!

evgeniy 08.08.2013 16:49

WHEY GOLD STANDART ISOLATES
принимаю года 1,5

положительные:
1. основное преимущество - вкус,
2. дополнительный положительный бонус - 5 г ВСАА и 4 г глютамина/порция.
3. Сдержанная реклама. нет явных ляпов в описании! - важно
4. расписан аминокислотный состав
5. хорошо раскрученный товар - следовательно: приличные объемы продаж - след: демократичная стоимость

отрицательные:
1. 1% - насыщенные жиры. Было бы лучше 0%
2. быстрые угли - 1%

Iso-Gold от PVL (Fit Foods) Источник:

PVL ISO Gold

Аминокислотного состава нет. Сравнивать невозможно!
В аннотации http://www.proteinplus.com.ua/protein/pvl/iso-gold-2200-g.html - полный БРЕД!

например: "улучшение усвояемости на 300%"!!!
С какого такого перепугу? все просто: все протеины в ЖКТ нормально усваиваются (всасываются в ввиде коротеньких пептидов или аминокислот). Другой вопрос, ЧТО дальше с этими аминокислотами происходит! но тут уже качество конкретного протеина не при чем.

а вот тут http://sp-lipetsk.ru/shop.php?op=product&productid=460 - вообще прикол!:
"Пептидная формула ActiNOS на основе пептидов аргинина, которой обогащен PVL Iso-Gold, позволяет усваивать еще больше белка и других больше питательных веществ непосредственно в мышцы и повышает уровень мышечного NO (оксид азота) на 950%!"!!!

во-первых: есть аминокислота АРГИНИН
а что такое "на основе пептидов аргинина"? - бред

во-вторых: пептиды в ЖКТ просто так в чистом виде усвоиться не могут. они должны быть расщеплены либо до аминокислот либо до очень КОРОТКИХ пептидов.

в-3-х: фраза " позволяет усваивать еще больше белка и других больше питательных веществ непосредственно в мышцы" - полный бред! но как круто!!! оборжаться!

Юля, может быть и протеин PVL ISO Gold - просто замечательный, но пока не видно аминокислотного состава, говорить просто не о чем. Дайте ссылку на состав; посмотрим, оценим.

эта долгая реплика просто к тому, что БЕЗ участия ПРОИЗВОДИТЕЛЯ (в качестве оправдания существенной разницы в цене с аналогами) она НЕ МОГЛА появиться.