evgeniy
11.07.2013 21:41
Дневник питания и тренировок за 11.07.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| WHEY GOLD STANDART ISOLATES |
1
|
130 | 24 | 2 | 3 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Чеснок, зелень |
50
|
23 | 3.3 | 0.1 | 2.6 |
| Капуста белокочанная |
250
|
70 | 4.5 | 0.5 | 11.8 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Печень говяжья |
50
|
63.5 | 9 | 1.9 | 2.7 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Кефир 1% жирности |
350
|
140 | 10.5 | 3.5 | 14 |
| Whey Gold Standart (izolates-16g) |
1
|
65 | 12 | 1 | 2 |
| Итого | 2052 | 810.5 | 78.3 | 21.8 | 69.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Итого | 815 | 160.2 | 5.7 | 8.1 | 15.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
150
|
286.5 | 27 | 19.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 751 | 523.4 | 34.4 | 22 | 45.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Хек |
150
|
129 | 24.9 | 3.3 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 440 | 302.8 | 34.3 | 10.7 | 15.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 475 | 223.3 | 30.1 | 2.9 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
500
|
235 | 2 | 2 | 49 |
| Итого | 500 | 235 | 2 | 2 | 49 |
| Итого за день | 5033 | 2184.2 | 175.5 | 64.7 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
evgeniy
11.07.2013 21:47
21-й день с МЗР (командировка). 
OD
04.02.2016 13:48
Может у вас на завтра не 792 гр белка было, а 7? Из 33 грамм смеси
как вы 792 гр белка получили?
