Дневник питания и тренировок за 22.06.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Скумбрия атлантическая	150	286.5	27	19.8	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Xtend (13,9g)	13	520	130	0	0
Вода	400	0	0	0	0
L-КАРНІТІН "Еліт" 80 табл.	10	4	1	0	0
Xtend (13,9g)	13	520	130	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1088	1370.7	290	21.1	5.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка со сливом)	150	46.6	2.1	0.1	9.2
Индейка, белое мясо	200	228	47.3	3	0.3
Петрушка свежая	100	49	3.7	0.4	7.6
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Овес, зерно	100	316	10	6.2	55.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	1001	693.6	66.2	10	80.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Фасоль стручковая	250	57.5	6.3	0.8	7.5
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Вишня	500	260	4	1	53
Итого	950	518.5	23.9	13.4	70.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	150	36	0.9	0.5	6.9
Баклажан	150	36	1.8	0.2	6.8
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	300	290.5	63	3.8	1.2
Вода	1000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	1791	602.7	71.6	15.2	44.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	300	142	4.7	2.7	22.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	1	6.1	0.2	0.5	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	201	6.1	0.2	0.5	0.1
Итого за день	5331	2342.5	211.9	60.7	223.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	25	25

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 596.5 ккал

Время: 90 мин

evgeniy 22.06.2013 21:34

два дня парился - не мог понять причину недостатка в рационе Na и Cl. Тупо искал в ЛИДЕРАХ продукты, которые употреблять откровенно не хочется, пока не вспомнил химическую формулку банальной поваренной соли!!!
Мое личное мнение - поваренная соль, как продукт питания, должна ВОЗГЛАВЛЯТЬ группы лидеров в натрие и в хлоре, хотя, может я чего-то и недопонимаю?..

Ната 22.06.2013 22:08

Вы просто введи норму- это 3 г- на завтрак обед и ужин, и у вас будет 100% норма. Зачем же её в лидеры-то?

evgeniy 22.06.2013 22:42

спасибо, конечно, Ната.
ну просто потому, что в Лидерах продукты от максимальной концентрации по действующему веществу и далее в порядке убывания.
вот поэтому, вроде как, и должна она (поваренная соль) возглавлять группы Na и Cl. Просто я совсем новенький, 2-йд день на сайте, поэтому рассчитывал на подсказки Лидеров Печально