Дневник питания и тренировок за 21.06.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас)	75	77.3	13.7	2.5	0
Петрушка свежая	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Итого	125	101.8	15.5	2.7	3.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль овощная отварная	100	24.7	2.5	0.3	2.9
Овес, зерно	50	158	5	3.1	27.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Укроп	50	20	1.3	0.3	3.2
Петрушка свежая	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Абрикосы	78	34.3	0.7	0.1	7
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	930	669.1	52.6	19.3	66.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Вишня	400	208	3.2	0.8	42.4
Абрикосы	156	68.6	1.4	0.2	14
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	911	639.1	52	13.1	69.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	600	84	4.8	0.6	15
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Индейка, белое мясо	300	342	71	4.4	0.4
Кабачок (Варка без слива)	200	45.1	1.2	0.6	8.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1411	648	86.3	13.2	41.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Итого	400	88	1.8	0.2	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	4377	2138.6	206	48.5	197.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 264.5 ккал

Время: 65 мин

evgeniy 22.06.2013 20:02

21.06.13 - заработал себе прогул. весь день пробездельничал за компом: не было ни интервальных, ни силовых, ни аэробных тренировок. Очередной раз убеждаюсь в том, что без дополнительных тренировок практически невозможно удержать ДЕФИЦИТ потребления.
с тренировками все как-то намного проще Я крут