Дневник питания за 29.11.2023

День 10.
Вес: -
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар 🙂
2. Рацион до 1500 ккал 🙂
3. Баланс КБЖУ, жиров 🙂
4. Активности (шаги, йога). 🙂
5. Сон в 22 час.🙂
Выводы:

Зарядка утром, вышел новый цикл моей любимой Оли Дерендеевой, наслаждаюсь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Новомегин Арт Лайф	1	0	0	0	0
Оптимал КД+Д3	2	0	0	0	0
Соевый лецитин	10	76.3	0	10	0
Дискавери Тотал АртЛайф	1	0	0	0	0
Карп, сырой, приготовленный на жару	50	81	11.4	3.6	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Хлеб Ржано-Пшеничный [Аютинский Хлеб]	50	119	3.6	0.5	25.1
Рикотта Лайт [Bonfesto]	15	21	1.3	1.5	0.5
Горбуша Слабосоленая [3 Fish]	30	34.8	6	1.2	0
Итого	1714	428	30	23	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин]	10	43	8	0.9	0.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Конфета Мишки в лесу без сахара	27	126.9	1.6	8.1	14.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	357	314	13	21	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная с кабачками ПП	120	208.9	26.8	10.6	1.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Венигрет пп	150	160.4	5.1	9.6	12.5
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	500	542	37	21	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон	0	0	0	0	0
Хурма	166	111.2	0.8	0.7	25.4
Итого	166	111	0	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп, сырой, приготовленный на жару	50	81	11.4	3.6	0
Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук)	50	17.5	0.8	0.1	3.3
Итого	100	98	12	3	3
Итого за день	2837	1494	94	71	120