Дневник питания за 09.03.2024

Исходные данные:
Возраст 38 лет
Рост 152 см
Вес 47 кг
Цель - рельеф (42-43кг)
Суточная каллорийность 1200 ккал
БЖУ 105/38/100
Активность: силовые 3 раза в неделю на постоянной основе

СЕГОДНЯ В МЕНЮ:

🍽 СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ С БЕЛКАМИ ЯИЦ и ПЕЧЕНОЕ ЯБЛОКО С ОРЕХАМИ
🍽 МАКАРОНЫ С КУРИННЫМФАРШЕМ И ГРИБАМИ
🍽 САЛАТ ИЗ ТВОРОГА И ОГУРЦА
🍽 КОТЛЕТА ИЗ КУРИННОГО ФАРША С БРОККОЛИ

🥘 ЗАВТРАК: СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ С
БЕЛКАМИ ЯИЦ и ПЕЧЕНОЕ ЯБЛОКО С ОРЕХАМИ

🔸️яйцо 1шт
🔸️белок яйца 4 шт
🔸️стручковая фасоль 150 гр.
🔸️специи, зелень
🔸️оливковое масло 1 ч.л. У МЕНЯ ГХИ

Приготовление: заранее отваренную фасоль отправляем на разогретую сковороду с оливковым маслом, обжариваем
минут пять, добавляем белки яиц и одно яйцо, как только яйца схватятся можно перемешать, или оставить как есть до
готовности. Посыпаем специями и зеленью.

ПЕЧЕНОЕ ЯБЛОКО 🍎 С ОРЕХАМИ 🌰

🔸️яблоко среднее зелёное (диаметром 7 см)
🔸️щепотка корицы
🔸️орехи 20 гр. У МЕНЯ БЫЛО ТОЛЬКО 4 гр.(

Приготовление: из яблока удаляем сердцевину и закладываем туда орехи и корицу, отправляем в духовку на
180 градусов на 40 мин.
На противень добавить немного воды.

Я готовила в микроволновке 5 минут.

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС: МАКАРОНЫ С КУРИННЫМ ФАРШЕМ И ГРИБАМИ

🔸️фарш куриный (грудка) 150гр.
🔸️грибы 100 гр
🔸️лук 50 гр.
🔸️зелень, специи
🔸️оливковое масло 1ч.л У МЕНЯ ГХИ
🔸️макароны 50 гр

Приготовление: макароны заранее отвариваем. Лук и грибы режем и обжариваем на оливковом масле минут 5-7,
добавляем фарш и тушим до готовности фарша, добавляем макароны, специи, зелень, все перемешиваем и выкладываем на тарелку.

ОБЕД: САЛАТ ИЗ ТВОРОГА И ОГУРЦА

🔸️огурец 100 гр
🔸️белок яйца 2 шт
🔸️творог 100 гр.
🔸️соль, зелень, специи
🔸️йогурт 50 гр

Приготовление: белок яйца обжариваем на сухой сковороде и нарезаем. Огурец режем. В творог добавляем белок яйца огурец, зелень и специи, перемешиваем. Выкладываем все на тарелку и рядом кладем йогурт.

УЖИН: КОТЛЕТА ИЗ КУРИННОГО ФАРША С БРОККОЛИ

Фото из интернет ресурса. Свое блюдо забыла сфотографировать (

🔸️куриный фарш 100 гр.
🔸️белок яйца 1шт
🔸️специи, зелень
🔸️брокколи 120 гр.

Приготовление:
В заранее пропущенную грудку через мясорубку добавляем специи, зелень и белок яйца, перемешиваем. Формируем котлеты и обжариваем на сухой сковороде. Брокколи отвариваем в подсоленной воде. Все выкладываем на тарелку и посыпаем зеленью.