Таблица калорийности (в т.ч. уход за ребенком)

Чтобы узнать свои энергозатраты, нужно умножить коэффициент на свой вес и на продолжительность физической активности.
Например, человек весом 80 кг за 30 мин. интенсивной аэробики потратит: 0.123 x 80 (кг) x 30 (мин) = 295,2 калории.

Трудовая деятельность	ккал/мин*кг
работа барменом	0.0439
работа за компьютером	0.024
работа в офисе	0.0206
Дела по дому	ккал/мин*кг
уход за ребенком (купание, кормление)	0.062
детские игры	0.0879
приготовление еды	0.0439
покупка продуктов	0.062
тяжелая уборка	0.079
Перемещение мебели	0.106
перенос коробок	0.123
распаковка коробок	0.062
игры с ребенком (умеренная активность)	0.07
игры с ребенком (высокая активность)	0.0879
чтение сидя	0.02
стояние в очереди	0.0219
Сон	0.0109
просмотр телепередач	0.013
Фитнес, аэробика	ккал/мин*кг
аэробика лёгкая	0.097
растягивания (хатха-йога)	0.07
Спорт	ккал/мин*кг
бадминтон	0.079
велосипед 20 км/ч	0.1409
велосипед 25 км/ч	0.1759
велосипед 30 км/ч	0.211
быстрые танцы	1.06
медленные танцы	0.053
ходьба на природе	0.106
спортивная ходьба	0.114
катание на роликах	0.123
прыжки с веревкой	0.1759
бег на природе	0.158
бег на лыжах	0.1409
катание с гор на лыжах	0.106
санный спорт	0.123
плавание с маской и трубкой	0.0879
плавание (общее)	0.106
быстрое плавание	0.1759
плавание на спине	0.1409
теннис	0.123
ходьба 6 км/ч	0.07
ходьба 7 км/ч	0.079
ходьба 8 км/ч	0.0879
быстрая ходьба	0.106

med-ved 15.06.2013 20:52

Отлично, только не пытайтесь с такой точностью его использовать. У разных людей одной массы разница может достигать десятков процентов.

Татася 15.06.2013 21:10

Спасибо за коммент. Понятно, что каждый человек индивидуален. И стиль движения у каждого свой (у кого-то за уборку квартиры сожжется 100 кал, а кто-то будет при этом пританцовывать и сожжет 120). Да и субъективная оценка своих действий играет большую роль (один человек, например, оценит игры с ребенком как средней интенсивности, другой - как высокая активность.
Но в качестве "среднепотолочных" значений, думаю на это можно ориентироваться.