massandra
09.02.2014 20:08
Дневник питания и тренировок за 09.02.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлопья |
50
|
176.5 | 4.3 | 1.1 | 37.6 |
| оптималь 0% |
120
|
77.3 | 3.7 | 0 | 15.6 |
| Молоко коровье, с кофе 3,2% |
100
|
58 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
30
|
60.2 | 4.2 | 4.3 | 1.2 |
| Итого | 550 | 372 | 15.1 | 8.6 | 59.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
37
|
134.7 | 8.6 | 10.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
88
|
139.7 | 11.3 | 10.2 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Паштет печеночный, консервы |
20
|
60.2 | 2.3 | 5.6 | 0.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 450 | 24.9 | 27.3 | 26.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Итого | 350 | 214.7 | 42.9 | 2.5 | 6.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чечевичный суп |
465
|
114.9 | 14 | 0.9 | 13 |
| Йогурт питьевой Савушкин продукт "Оптималь" без сахара |
50
|
26 | 1.7 | 1 | 2.6 |
| витус АОК + селен |
1
|
5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 666 | 145.9 | 15.6 | 1.9 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овес, зерно |
10
|
31.6 | 1 | 0.6 | 5.5 |
| Йогурт питьевой Савушкин продукт "Оптималь" без сахара |
100
|
52 | 3.3 | 2 | 5.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Огурец грунтовый |
88
|
12.3 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
145
|
20.3 | 1.3 | 0.2 | 2.6 |
| Сок лимонный |
12
|
4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соевый соус |
8
|
4.1 | 0.5 | 0 | 0.5 |
| Салат (латук) |
45
|
7.2 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.5 | 3.5 | 0.6 | 17 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Итого | 879 | 292.2 | 14.2 | 6.8 | 42.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| р.ж |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кальций+д 3 |
1
|
8 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Кумкват |
50
|
35.5 | 0.9 | 0.4 | 4.7 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье, с кофе 3,2% |
70
|
40.6 | 2 | 2.2 | 3.3 |
| Итого | 293 | 194.9 | 5 | 9.7 | 18.2 |
| Итого за день | 3183 | 1670.4 | 117.9 | 57.3 | 171.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бадминтон рубилово
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
бадминтон начало
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 568.8 ккал
Время: 120 мин
