massandra
29.01.2014 22:44
Дневник питания и тренировок за 29.01.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлопья |
60
|
211.8 | 5.2 | 1.3 | 45.1 |
| оптималь 0% |
120
|
77.3 | 3.7 | 0 | 15.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко коровье, с кофе 3,2% |
100
|
58 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 541 | 367.1 | 13.2 | 5.9 | 65.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
100
|
100 | 18 | 2.2 | 2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| творог 2 |
120
|
98.6 | 18.1 | 2.4 | 2.6 |
| Итого | 310 | 341.5 | 47.7 | 15.1 | 5.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тиляпия |
340
|
326.4 | 68.3 | 5.8 | 0 |
| Брокколи |
150
|
51 | 4.2 | 0.6 | 10 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 377.4 | 72.5 | 6.3 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
100
|
93 | 2.5 | 0.1 | 19 |
| Зефир |
58
|
189.1 | 0.5 | 0.1 | 46.3 |
| Итого | 158 | 282.1 | 3 | 0.2 | 65.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Сок лимонный |
15
|
5 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Йогурт питьевой Савушкин продукт "Оптималь" без сахара |
140
|
72.8 | 4.6 | 2.8 | 7.3 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад |
56
|
179.8 | 0.1 | 0 | 44.5 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 896 | 445.1 | 10.8 | 3.6 | 91.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого за день | 2775 | 1875.4 | 147.6 | 31.8 | 252.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-09-09
Калорийность: 1127 кКал
2024-09-06
Калорийность: 1245 кКал
2024-09-22
Калорийность: 1244 кКал
Новые рецепты
Колбаски домашние с курогрудкой и белыми грибами ` Лина`, Су- вид
91.1
17.7
1.5
1.4
13
Оладьи печеночные
180.8
17.4
7.2
11.4
0
Сырники с псиллиумом Илюши и Ксюши
198.2
18.7
7.4
12.8
7
Интересные блоги
