Дневник питания и тренировок за 29.12.2013

Итак, друзья... По самым скромным подсчетам и, заметьте, без майонеза, в новый год мне светит минимум 3000 калорий... Больше тыщи лишних.... Но основной перебор, благо, по белкам.. Господи, а сколько ж я раньше наедала в новый год? 7 тыщь?:o ужос....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
черничное варенье	30	50.1	0.2	0.1	11.9
хлопья	44	155.3	3.8	0.9	33
Йогурт питьевой Савушкин продукт "Оптималь" без сахара	120	62.4	4	2.4	6.2
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Молоко коровье, с кофе 3,2%	50	29	1.5	1.6	2.4
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	550	308.9	10.2	5.9	53.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витус АОК + селен	1	5	0	0	1.4
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	301	5	0	0	1.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	30	62.4	2.4	0.5	12
Сельдь атлантическая нежирная	30	40.5	5.7	2	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Яблоко	15	7.1	0.1	0.1	1.5
Сельдерей (корень)	30	10.2	0.4	0.1	2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Свекла (Варка без слива)	50	19.7	0.7	0	4.1
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Груша	35	16.5	0.1	0.1	3.6
Зефир	33	107.6	0.3	0	26.3
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко коровье, с кофе 3,2%	50	29	1.5	1.6	2.4
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	574	524.9	20.7	21.7	60.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	400	202.8	17.2	14.4	1.6
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	445	274.2	23	19.6	1.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кальций+д 3	1	8	0.1	0.1	0.1
Мидии (Тушение)	150	104.6	15.9	2.7	4.4
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Итого	221	148.3	17.6	3	11.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.	450	396	0.9	0	22.5
Итого	450	396	0.9	0	22.5
Итого за день	2541	1657.3	72.4	50.1	151.3