massandra
20.10.2013 20:01
Дневник питания и тренировок за 20.10.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
140
|
219.8 | 17.8 | 16.1 | 1 |
| нарочанский хлеб |
20
|
44.6 | 1.2 | 0.1 | 10.4 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
10
|
0.7 | 0 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аджика |
50
|
29.7 | 0.5 | 1.9 | 2.9 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
150
|
57 | 0 | 0 | 13.1 |
| Итого | 633 | 410.3 | 31.5 | 19.1 | 27.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свиное сало со спинки, сырое |
8
|
65 | 0.2 | 7.1 | 0 |
| нарочанский хлеб |
10
|
22.3 | 0.6 | 0.1 | 5.2 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 138 | 236.1 | 3.6 | 14.3 | 22.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
270
|
305.1 | 63.7 | 5.1 | 1.1 |
| Аджика |
50
|
29.7 | 0.5 | 1.9 | 2.9 |
| нарочанский хлеб |
25
|
55.8 | 1.5 | 0.2 | 13 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
50
|
206.5 | 4 | 13.9 | 16.3 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
400
|
202.8 | 17.2 | 14.4 | 1.6 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
30
|
98.4 | 2.2 | 2.6 | 16.7 |
| Итого | 955 | 1156.4 | 102 | 48.5 | 77.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
120
|
42 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Итого | 120 | 42 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Итого за день | 1846 | 1812.4 | 137.2 | 80.2 | 136.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бадминтон рубилово
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 381.6 ккал
Время: 60 мин
1
