Ольга Кузнецова
21.12.2023 18:01
Дневник питания за 21.12.2023
Что-то мне кажется, что жиров слишком много...
По рекомендациям для 2 триместра кбжу 2200-2500/80-100/50-70/450.
У меня мзр на похудение + сбалансированный + беременность + активность поставил 1700 /100/75/165
Белка и жира по максимуму, углеводов и калорий по минимуму.
Наедаться, вроде наедаюсь. Но что-то слишком странно. Снижать только углеводы, а жиры с белками оставить как на 2500? Не верю)
По рекомендациям для 2 триместра кбжу 2200-2500/80-100/50-70/450.
У меня мзр на похудение + сбалансированный + беременность + активность поставил 1700 /100/75/165
Белка и жира по максимуму, углеводов и калорий по минимуму.
Наедаться, вроде наедаюсь. Но что-то слишком странно. Снижать только углеводы, а жиры с белками оставить как на 2500? Не верю)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Элевит 2 и 3 триместр |
1
|
6.4 | 0.3 | 0.6 | 0.1 |
| Блины с курагой, творогом и орехами |
2
|
392.1 | 17.9 | 14 | 47.6 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1887 | 400 | 18 | 14 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 350 | 132 | 5 | 2 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи |
150
|
60.2 | 3.8 | 3.3 | 3.8 |
| Брокколи и цветная запечённая |
100
|
51.4 | 3.1 | 0.6 | 8.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Салат Капустный |
100
|
88.3 | 2 | 5.4 | 7.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.4 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция |
30
|
22.8 | 2.4 | 1.4 | 0.5 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
20
|
29 | 3.4 | 1.7 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 700 | 434 | 28 | 18 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
15
|
42.2 | 0.3 | 0.1 | 10.7 |
| Итого | 115 | 211 | 18 | 9 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи и цветная запечённая |
75
|
38.6 | 2.3 | 0.5 | 6.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые |
50
|
101.5 | 15.2 | 4.1 | 0 |
| Салат Капустный |
100
|
88.3 | 2 | 5.4 | 7.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Итого | 330 | 403 | 22 | 22 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины с курагой, творогом и орехами |
1
|
183.4 | 8.4 | 6.5 | 22.3 |
| Итого | 87 | 183 | 8 | 6 | 22 |
| Итого за день | 3469 | 1765 | 101 | 73 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
18-06-2024
Отдых от подготовки к экзамену. 100 из 194 вопросо...
16-06-2024
Дневник питания за 16.06.2024
Я продолжаю заниматься разной фигнёй. С 6 лет зани...
23-06-2024
Дневник питания за 22.06.2024
Бабушка в 5 утра🤍Лет 5 -7 назад в Сочи попали с се...
Лучшие рационы
2024-06-17
Калорийность: 1031 кКал
2024-06-12
Калорийность: 1007 кКал
2024-06-08
Калорийность: 1049 кКал
Новые рецепты
