Михаил
08.08.2022 06:23
Помидорки с огорода, теща снабжает, это натур продукт, совсем другой вкус, это не то что будет продаваться зимой, голимая пластмасса. Период заготовок, стараемся все делать вкусно и полезно))). Дегидратор работает практически круглосуточно.
 3 
Михаил
23.07.2022 15:59
Утро субботы, в 12 часов баня с вениками, после вчерашней тренировки и 20 часового перерыва в еде, это кайф....... в бане традиционно чай на травах и немного сухофруктов (домашних, несладких слива яблоко) немного орехов. Конец недели, а ещё с середины захотелось самому приготовить бифштекс, теща подогнала приспособление для фаршировки бифштекса, в моем случае фаршировал сыром, маасдам. Основа бифштекса говядина, немного свинины и говяжье сердце, мне нравится это сочетание, нежность, сочность и вкус. Получилось отлично сочно и вкусно, сыну понравилось, мне тоже. Супруга предпочитает обычные котлеты с добавлением хлеба, ну не гурман она..))).
Два бифштекса, на гарнир рагу из овощей то что было под рукой, кабачок, помидор, морковь это с огорода и фасоль стручковая, зелень само собой, очень сытный обед получился, но все равно не более 1500 ккал, с учётом перекуса в бане, даже норму не набрал. Точно будет ясно завтра на тренировке.
 1 
Михаил
12.07.2022 14:35
Доброго всем времени суток! Вопрос для тех кто пользуется на данном сайте разделом тренировки. Как на ваш взгляд, точно или не очень организован подсчет калорий потраченных на упражнение. Ещё вопрос, кто нибудь считает общий тоннаж тренировки, если да, то для чего потом используете, например для отслеживания прогресса, или для регулирования периодизации?
Михаил
11.07.2022 17:00
Всем привет! Заиграл зов крови, корейские предки дают о себе знать))), решил заквасить овощи (кимчи, ферментация), называйте как хотите! Я люблю остренькое и чтобы полезно. Основа- моя любимая редиска с ботвой, далее огурцы, редька дайкон, свекла, чеснок, перец среднеострый. Сначала всё солим морской солью, оставляем на час, полтора, промываем, добавляем специи по вкусу, немного сахара (для братьев меньших), добавил ещё укроп зонтик и листья хрена, хорошо перемешиваем, "заражаем" молочнокислыми бактериями (пусть они едят сахар, а нам дают молочную кислоту), на этот раз добавил кумыс пару ложек. Ставим все под гнет. Через три дня будет готово, далее по банкам и в холодильник! Очень люблю такие овощи, хоть так есть хоть в салат, хоть к мясу...очень вкусно и полезно! Кстати в таком блюде лактобактерий поболее чем в любом йогурте или кефире
Михаил
07.07.2022 10:42
Товарищи и господа смотрящие за своим рационом и соблюдающих кетогенное питание, кто как решает вопрос по энергетике на тренировках в отсутствии углеводов в достаточном количестве? Силовые упали, в теле лёгкость, но вот тягать железки тяжело....когда нет углей..
Михаил
07.07.2022 10:38
Всем привет! Товарищи, кто соблюдает кето, то и как набирает норму клетчатки? Интересует, из каких продуктов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Мытьё, нарезка)
30
7.2 0.2 0.1 1.4
Морковь, тушенная с репчатым луком
45
25.9 0.9 1.1 3.3
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка, сырая
5
1.8 0.1 0 0.2
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука
5
1.4 0 0 0.2
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Уксус яблочный 6% [Сырье и приправы]
8
1.1 0 0 0.6
Масло Подсолнечное [Ideal]
8
71.9 0 8 0
Сырокопченая Колбаса из Оленины [Метатр]
15
56.9 2.1 5.4 0
Маслины с косточкой / без косточки
15
17.3 0.1 1.6 0.9
Сыр Сулугуни
18
52.2 3.6 4.3 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
150
232.5 18.9 15.9 1.7
чай черный заварной
150
4.2 0.6 0.2 0.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане, без кофеина
60
5.4 0.1 0.1 1
Макадамия, орех
15
107.7 1.2 11.4 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья, тушеная
134
255.9 39 7 6.9
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Скумбрия атлантическая
130
248.3 23.4 17.2 0
икра кабачковая
187
79.7 1.7 3.6 10.1
Руккола
12
3 0.3 0.1 0.2
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука
10
2.7 0.1 0 0.4
Редис
12
2.4 0.1 0 0.4
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка, занимаюсь по full body, три раза в неделю. Прогресс не такой как бы хотелось, все таки на кето питании или низкоуглеводке, силовые показатели падают, причем интересный вариант, силовые подходы на 5-10 повторений идут нормально, даже веса растут постепенно, но вот после 12-15 как будто выключают тумблер идеи отказ...
Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
10
10
36
Вес снаряда
35
45
55
55
1740
Скручивания в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
22
22
44
Вес снаряда
30
30
1320
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
23
23
23
69
Вес снаряда
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
10
15
15
40
Вес снаряда
70
90
90
3400
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
Итог
Повторения
16
15
31
Вес снаряда
70
60
2020
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1
Итог
Повторения
16
16
Вес снаряда
6
96
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
65
975
Скручивания в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
23
23
46
Вес снаряда
30
30
1380
Тяга Т-образного грифа лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
10
15
14
39
Вес снаряда
30
40
50
1600
Тяга к груди с верхнего блока
1
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
69
1035
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
20
50
Вес снаряда
160
200
200
9400
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
50
50
3000
Сгибание шеи лёжа
1
2
Итог
Повторения
20
18
38
Вес снаряда
20
20
760
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
50
50
1500
Разгибание рук в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
18
18
36
Вес снаряда
45
45
1620
бокс
1
Итог
Время
6
6
Результаты за день
Энергозатраты: 410 ккал
Повторения: 565 раз
Тоннаж: 29846 кг
Время: 6 мин
 2 
 3
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы