Дневник питания за 07.11.2023

Шагов находила, обед вот уже 3 дня переношу на 15-00,так удобнее. Я по жизни могла без завтраков, из-за этого камни в желчном. Теперь завтракаю, а на ходьбу выхожу в 12-30 и до 2х часов,. Поэтому и ужин сдвигается, вечернего перекуса не требуется, но чуть калориев оставляю на вечер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	460	4.6	0.6	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Д3 витамин, водный раствор	3	0	0	0	0
Творог 5% жирности	98	142.1	20.6	4.9	2.9
Сметана 30% жирности	25	73.3	0.6	7.5	0.8
Итого	876	268	24	14	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	5	0.7	0	0	0.1
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Суп	310	87.1	4.6	4.3	7.4
Итого	500	216	6	13	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 30% жирности	27	79.1	0.6	8.1	0.8
Сухари армейские, ржаные	17	50	1.9	0.3	9.6
Цикорий с молоком	250	32.8	1.3	1	4.8
Какао	250	27.5	2	1.3	1.5
Карамель, с молочными начинками	4	15.1	0	0	3.6
Итого	628	320	22	14	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховое пюре	140	113	7.3	2.2	16
Перловка	100	123.9	2.3	5.8	15.6
Горбуша (Варка)	95	115.4	16.7	5.4	0
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Ржаные отруби	11	12.6	1.3	0.4	1
Итого	446	418	30	16	36
Итого за день	2700	1224	84	59	83