Юлия
30.10.2022 20:14
Дневник питания и тренировок за 28.10.2022
Всё было как положено зафиксировано, но не опубликовано...
Исправляюсь, тем более, что и рацион был прекрасный и слово я своё сдержала, о чём ниже...
Исправляюсь, тем более, что и рацион был прекрасный и слово я своё сдержала, о чём ниже...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
15
|
86.6 | 2.9 | 6.3 | 4.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Желатин пищевой |
6
|
21.3 | 5.2 | 0 | 0 |
| Щербет шоколадно-медовый с кокосовой стружкой |
30
|
144.6 | 4.1 | 9.2 | 10.7 |
| Мед пчелиный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 451 | 256 | 12 | 15 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
17
|
49 | 2.5 | 0.8 | 6.6 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
31
|
92.7 | 6.9 | 6.9 | 0.7 |
| Тыква |
96
|
21.1 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Шпроты в масле. Консервы |
25
|
90.8 | 4.4 | 8.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
31
|
31.3 | 1.3 | 0.3 | 5.8 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Яйцо куриное, пашот |
2
|
143 | 12.5 | 9.5 | 0.7 |
| Итого | 302 | 432 | 28 | 25 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
60
|
34.2 | 2.5 | 0.9 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 840 | 134 | 6 | 7 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 940 | 26 | 1 | 1 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Запекание) |
197
|
36.1 | 1.8 | 0.2 | 7.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
77
|
81 | 16.9 | 1.4 | 0.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
30
|
6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 732 | 359 | 40 | 6 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 290 | 190 | 2 | 1 | 40 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 5105 | 1404 | 91 | 57 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Постаралась на стадионе выложиться по максимуму, но несмотря на
это, чувствовала там себя так, словно бы туда пришла развеяться и
отдохнуть...)
Бег
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10761 |
10761 |
Расход калорий |
Свободный стиль
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8727 |
8727 |
Вес отягощения |
||
Количество ступеней |
Результаты за день
Энергозатраты: 1264 ккал
Количество шагов: 19488
1
Лучшие рационы
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
Новые рецепты
Сказка, рулет по у Мирабеллы
118.8
8.2
2.5
15.5
8
Творожные маффины с кремом шантильи
372.7
10.3
34.2
9.3
0
Салат Железный с печенью Би Хеппи
159.2
16.6
9.6
1.7
22
Интересные блоги
