Юлия
30.10.2022 21:20

Дневник питания и тренировок за 29.10.2022

Рацион сформировывается замечательный, уже практически без особых усилий. Просто держу некоторые ориентиры, благодаря МЗР. Ибо только здесь у меня перед глазами появились цифры, и большее понимание, какие продукты можно включать без опаски, и какие следует употреблять с осмотрительностью, и в небольших количествах...

Хотя не могу сказать, что меня не тянет вечером на шоколад... и на Бали...:)
❤️🧡💛💚💙💜❤️🧡💛💚💙💜🥰🥰🥰

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щербет шоколадно-медовый с кокосовой стружкой
40
192.8 5.5 12.2 14.3
Желатин пищевой
3
10.6 2.6 0 0
Сливки сухие 42,0% жирности
15
86.6 2.9 6.3 4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
11
36.7 2.3 3 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
38
105.3 3.5 0.4 21.6
Перец сладкий зеленый
65
17.6 0.8 0.1 3.4
Баклажан, вареный, с солью
157
51.8 1.3 0.4 8.9
Яйцо куриное (Жарка)
1
75.9 6.4 5.5 0.4
Аджика
10
5.9 0.1 0.4 0.6
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Шрот семян расторопши
10
26.6 1.8 1.2 2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Печень трески. Консервы
4
24.5 0.2 2.6 0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
40
22.8 1.6 0.6 2.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
95
104.5 20.9 0.6 3.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
63
61 13.2 0.8 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
Руккола
40
10 1 0.3 0.8
морковь по-корейски
60
52.1 0.8 3.6 4.1
Перец сладкий красный
76
20.5 1 0.1 4
Телятина тушеная
50
118.3 13.1 4.5 4.3
Картофель отварной по 1-206
90
67.5 1.8 0.4 14.2
Морская капуста (ламинария) свежая
65
16.2 0.6 0.1 2
Капуста белокочанная, квашеная
30
6.9 0.5 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брусника
70
32.2 0.5 0.4 5.7
Клюква
50
14 0.3 0.1 1.9
Груша
70
32.9 0.3 0.2 7.2
Тыква (Запекание)
130
23.8 1.2 0.1 4.7
Груша
95
44.7 0.4 0.3 9.8
Тыква
150
33 1.5 0.2 6.6
Лимон
30
10.2 0.3 0 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Боржоми
100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День был очень длинный и физически нагруженный, но энергозатраты оказались не так уж и высоки... 
Но так бывает, усталость накапливается, и дела даются потяжелее...
Свободный стиль
1
Итог
Количество шагов
11324
11324
Вес отягощения
Количество ступеней
Результаты за день
Энергозатраты: 875 ккал
Количество шагов: 11324
 2 
 1
Надежда 02.11.2022 21:49
А я хочу тыкву, шоколад и на Бали))))
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты