Дневник питания и тренировок за 01.03.2014

Кажется, обжилась. Увидела, что я ем, и в какой стороне надо исправить питание. Оказывается, очень полезно было не примерно, а точно всЁ учитывать. Из рациона надо убрать жиры и соль и тогда всЁ пойдЁт как по маслу. Подумаю, как погуманнее это сделать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Окрошка	700	448	18.9	27.3	28
Итого	1100	476	19	27.3	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле ванильное, шоколадное, ореховое	65	137.9	3.6	8.8	11.8
Бисквит Харьковский	48	169	2.5	6.5	25.2
Мандарин	95	36.1	0.8	0.2	7.1
Итого	208	342.9	6.9	15.5	44.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	420	378.8	18.5	18.5	36.5
Хлеб ржаной из обойной муки	17	29.6	1.1	0.2	5.7
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Фасоль овощная отварная	44	10.9	1.1	0.1	1.3
Итого	485	425.2	21	18.8	44.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	60	142.8	4.8	0.6	29.5
Сосиски, молочные	40	104.4	4.4	9.6	0.2
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
майонез лЁгкий	10	30	0	3	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Черешня, консервированная в легком сиропе	180	120.6	1.1	0.3	28.4
Итого	605	413	10.5	13.4	62.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	25	65.3	2.8	6	0.1
Суфле ванильное, шоколадное, ореховое	50	106.1	2.8	6.8	9.1
Итого	75	171.3	5.6	12.7	9.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Итого	310	41.8	0.9	0.2	8.3
Итого за день	2783	1839.5	63.9	86.7	206.5