Дневник питания за 08.05.2023

В принципе довольна своим рационом, белок у меня всегда проблема. Так много зелёных полосок уже достижение.
Пришлось временно прервать мои пешие прогулки, очень похолодало и дожди уже три дня. Настроения нет от слова совсем, желание только валяться с книгой, но утренняя мини тренировка всегда по расписанию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	95	51.3	2.8	2.4	4.6
Цикорий Мокко [Доброе Утро]	5	14.3	0.3	0.1	3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	27	220.3	0.4	24.3	0
Творог 9% жирности	127	214.6	22.9	11.4	3.8
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Вода водопроводная питьевая	180	0	0	0	0
Редис	111	22.2	1.3	0.1	3.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Хлеб белый	51	135.7	4.5	1.7	23.8
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Черносмородиновый джем	31	88	0.2	0	22.6
Итого	848	908	33	48	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	95	51.3	2.8	2.4	4.6
Борщ	400	230.8	15.2	11.6	17.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	695	308	20	14	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	180	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны из твердых сортов пшеницы отварные	148	166.8	5.5	0.6	34.8
Редис	74	14.8	0.9	0.1	2.5
печень куриная тушеная в мультиварке со сметаной	74	110.2	10.4	6.8	1.7
Итого	296	291	16	7	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	1270	2	0	0	0
Итого за день	3289	1514	71	70	145