Блог Алла

Алла

15.03.2025 21:43

Дневник питания за 15.03.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗
Неделя - 34.🌹💞🌹✌️34-6.(всего минус - 40.9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.(26 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣5️⃣💪💞
2/. Разминка "Зарядка"
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".5️⃣
5/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.3️⃣+ стопы

Завтрак

Прогулка до магазина

Обед

Ужин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	640	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	660	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат, кальмар, тигровые креветки, северные креветки, раковые шейки, яйцо	250	352.5	54	13.5	4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	80	58.4	8	1.5	3.2
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	5	1.8	0.1	0	0.3
Кофе эспрессо	110	9.9	0.1	0.2	1.9
Итого	445	422	62	15	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный шоколад с кешью CHIKASPORT	20	105.2	4.2	8	2.1
Корюшка припущенная на воде с приправой для рыбы	250	274.5	42.8	11.5	0
Кофе эспрессо	180	16.2	0.2	0.4	3.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	2.9	0.5	16.7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	260	52	2.9	0.3	9.1
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	3	1.1	0.1	0	0.2
Итого	755	533	53	20	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиные ребра Су- вид с чесноком, солью, перцем	240	595.2	41.5	46.8	0.5
Огурец парниковый	320	35.2	2.2	0.3	6.1
Кефир 1% жирности	260	104	7.8	2.6	10.4
Итого	820	734	51	49	17

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4180	1697	166	85	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Алла

14.03.2025 20:34

Дневник питания за 14.03.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗
Неделя - 34.🌹💞🌹✌️34-5.(всего минус - 40.9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.(22 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣5️⃣💪💞
2/. Разминка "Зарядка"
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".5️⃣
5/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.3️⃣+ стопы

Завтрак

Прогулка до магазина, домик обняла

Обед

Ужин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	640	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	660	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат, кальмар, тигровые креветки, северные креветки, раковые шейки, яйцо	250	352.5	54	13.5	4
Стейк Лосося с Адыгейской Абадзехской солью	76	117.1	15.2	6.2	0.1
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	60	49.2	4.9	2.4	1.5
Кофе Американо	160	9.6	0.2	0.2	1.8
Огурец парниковый	220	24.2	1.5	0.2	4.2
ChikaSport Protein Milk Chokolate	20	100	4.2	7.6	1.7
Итого	786	652	80	30	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма овощная с мурманским лососем слабосолёным	570	598.5	50.2	16	59.3
Итого	570	598	50	16	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат, айсберг, помидор, огурец, йогурт, итальянские травы	800	196.8	18.4	3.2	22.4
Салат, айсберг, помидор, огурец, йогурт, итальянские травы	820	201.7	18.9	3.3	23
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	1870	498	44	9	55

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4286	1756	175	55	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Алла

13.03.2025 20:08

Дневник питания за 13.03.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗
Неделя - 34.🌹💞🌹✌️34-4.(всего минус - 40.9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.(25 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣5️⃣💪💞✅
2/. Разминка "Зарядка"✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".5️⃣
5/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.3️⃣+ стопы

Завтрак

Обед

До и после тренировки норму выполнила на дорожке, 20 минут на эллипсе

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	640	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	660	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная в пакетике	92	95.7	3.3	0.9	17.5
Подливка из печени цыпленка бройлера, лука репчатого, сметаны	79	123.5	9.8	8.4	2.1
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Кофе эспрессо	90	8.1	0.1	0.2	1.5
Протеиновый коктейль персик- банан	35	133.7	25.6	2.1	2.9
Яйцо куриное (Жарка)	78	118.4	9.9	8.5	0.5
Итого	514	662	58	34	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Chika sport шоколад молочный протеиновый	20	100	4.2	7.6	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	620	100	4	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп- пюре горох, чечевица, курица, морковь, лук, зелень укропа, лука	500	447	48	9	43
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	52	104.5	3.5	0.7	20.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	120	87.6	11.9	2.3	4.7
Помидоры черри	250	46.8	2.3	0.3	8.5
Итого	922	685	65	12	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Люля-Кебаб	120	296.4	15.4	23.5	6.3
Вода сенежская лимон мята	1000	20	0	0	5
Итого	1120	316	15	23	11
Итого за день	3836	1771	144	78	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Алла

12.03.2025 18:59

Дневник питания за 12.03.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗
Неделя - 34.🌹💞🌹✌️34-3.(всего минус - 40.9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 22 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр✅.
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 6.30-6.55🌄🌅✅
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣4️⃣💪💞✅
2/. Разминка "Зарядка"
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".5️⃣✅
5/. Массаж спина-шея 60мин., стопы 20мин.1️⃣0️⃣+7️⃣ .
6/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.3️⃣

Завтрак.

Прогулка

Обед

Ужин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	640	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	660	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная в пакетике	121	125.8	4.4	1.2	23
Подливка из печени цыпленка бройлера, лука репчатого, сметаны	102	159.4	12.6	10.8	2.8
Кофе эспрессо	90	8.1	0.1	0.2	1.5
Кешью	29	174	5.4	14.1	6.5
Батон Полюшко Пшеничный Внарезку с Семечками	48	129.6	3.8	3.6	19.2
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	30	105	1.8	10.3	1.7
Итого	420	702	28	40	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Oкси баланс со вкусом гранат- слива	400	88	0	0	22
Итого	400	88	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп- пюре горох, чечевица, курица, морковь, лук, зелень укропа, лука	400	357.6	38.4	7.2	34.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	52	104.5	3.5	0.7	20.7
Итого	452	462	41	7	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с морковью луком, яйца, кинза	377	348.3	29	20	11.7
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	627	448	36	22	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Итого	320	0	0	0	0
Итого за день	3179	1707	106	70	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9

Алла

11.03.2025 20:43

Дневник питания за 11.03.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗
Неделя - 34.🌹💞🌹✌️34-2.(всего минус - 40.9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 23 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 6.30-6.55🌄🌅✅
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣4️⃣💪💞✅
2/. Разминка "Зарядка"✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".4️⃣
5/. Массаж спина-шея 60мин., стопы 20мин.1️⃣0️⃣+7️⃣ .✅
6/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.3️⃣

Завтрак

Норма на дорожке до и после тренировки

Обед

Ужин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	640	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	660	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ChikaSport Шоколад молочный протеиновый с кешью	20	105.2	4.2	8	2.1
Кофе эспрессо	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Треска запечённая с капустой, грибами, яйцом, сыром	260	274.6	28.9	14.8	5.7
Итого	420	392	33	23	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в рассоле малосоленая "Алька"	149	298.6	26.8	19.7	3.4
Яйцо куриное вареное всмятку	116	184.1	14.9	13.5	0.8
Огурцы маринованные, сладкие	280	254.8	1.6	1.1	56.4
ChikaSport Шоколад молочный протеиновый с кешью	20	105.2	4.2	8	2.1
Кофе эспрессо	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Итого	705	855	47	42	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп- пюре горох, чечевица, курица, морковь, лук, зелень укропа, лука	500	447	48	9	43
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Стейк Лосося с Адыгейской Абадзехской солью	51	78.6	10.2	4.1	0.1
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	400	10.8	0.8	0.4	1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	52	104.5	3.5	0.7	20.7
Итого	1011	642	62	14	65
Итого за день	2796	1897	143	80	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Алла

10.03.2025 17:49

Дневник питания за 10.03.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗 За 33 недельку ушло 900гр.Сегодня ужин по раньше. Сложно заниматься после еды. 🙉Так по понедельникам и средам буду пробовать. Может вечером еще что- нибудь съем😘
Неделя - 34.🌹💞🌹✌️34-1.(всего минус - 40.9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 23 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 6.30-6.55🌄🌅✅
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣3️⃣💪💞
2/. Разминка "Зарядка"
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".4️⃣
5/. Массаж спина-шея 60мин., стопы 20мин.9️⃣+6️⃣ .
6/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.3️⃣

Завтрак

Прогулка до магазина, нормувыполнила

Обед

Домик обняла 💞

Ужин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	640	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	660	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная в пакетике	110	114.4	4	1.1	20.9
Подливка из печени цыпленка бройлера, лука репчатого, сметаны	90	140.7	11.2	9.5	2.4
Кофе эспрессо	90	8.1	0.1	0.2	1.5
Итого	290	263	15	10	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат, капуста, морковь, редис, огурцы, лук, укроп,	160	33.6	1.9	0.2	5.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	60	43.8	6	1.2	2.4
Мидии отварные	114	135.3	20	3.4	6.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	400	10.8	0.8	0.4	1.6
Вода Oкси баланс со вкусом гранат- слива	400	88	0	0	22
Белковый шоколад CHIKASport молочный	20	100	4.2	7.6	1.7
Итого	1160	412	33	12	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп- пюре горох, чечевица, курица, морковь, лук, зелень укропа, лука	500	447	48	9	43
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Кофе эспрессо	90	8.1	0.1	0.2	1.5
Итого	593	460	48	9	45

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	3503	1143	96	32	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

36

Алла

09.03.2025 19:24

Дневник питания за 09.03.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗
Неделя - 33.🌹💞🌹✌️33-7.(всего минус - 40.0кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 23 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 8.00-8.59🌄🌅✅
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣3️⃣💪💞
2/. Разминка "Зарядка"
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".4️⃣
5/. Массаж спина-шея 60мин., стопы 20мин.9️⃣+6️⃣ .
6/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.3️⃣
7/.Массаж лица 2 техники( французский, скульптурный, лифтинговый + буккальный/ гуаша. Категория Мастер. ✅

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	640	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	660	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо	110	9.9	0.1	0.2	1.9
Хурма	280	187.6	1.4	1.1	42.8
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Салат, руккола, артишок, черри, печень куриная, чернослив, кедровые орехи	240	367.4	19.7	21.8	21.1
Итого	840	663	22	24	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица запеченая в духовке	190	271.3	48.8	7	0
Картофель запеченый в духовке	156	146.5	3.9	0.8	30.9
Огурцы маринованные, сладкие	160	145.6	0.9	0.7	32.2
Кофе эспрессо	90	8.1	0.1	0.2	1.5
Итого	596	571	53	8	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель мурманская запеченая с приправой для рыбы	250	414	58	18.5	0
Мексиканская смесь, овощи замороженые	200	99	4.4	0.8	15.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	850	517	62	19	16

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3346	1758	138	52	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Алла

09.03.2025 16:35

Дневник питания за 08.03.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗
Неделя - 33.🌹💞🌹✌️33-5.(всего минус - 40.0кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 18 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 6.30-6.59🌄🌅✅
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣3️⃣💪💞✅
2/. Разминка "Зарядка"✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".4️⃣
5/. Массаж спина-шея 60мин., стопы 20мин.9️⃣+6️⃣ .
6/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.3️⃣✅

После тренировки норму прошла.

Обед

Ужин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	640	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	660	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы тушеные с луком, белые, подосиновики	180	100.6	6.3	4.9	7
Гречка отварная в пакетике	200	208	7.2	2	38
Кофе эспрессо	110	9.9	0.1	0.2	1.9
Форель Мурманская с Адыгейской Абадзехской солью	74	110.4	15.4	4.9	0.1
Итого	564	428	29	12	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица запеченая в духовке	260	371.3	66.8	9.6	0
Картофель запеченый в духовке	170	159.6	4.3	0.9	33.7
Огурцы маринованные, сладкие	280	254.8	1.6	1.1	56.4
Кофе эспрессо	90	8.1	0.1	0.2	1.5
Итого	800	793	72	11	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель мурманская запеченая с приправой для рыбы	260	430.6	60.3	19.2	0
Мексиканская смесь, овощи замороженые	200	99	4.4	0.8	15.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	860	533	64	20	16

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3284	1762	166	43	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алла

07.03.2025 19:13

Дневник питания за 07.03.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗
Неделя - 33.🌹💞🌹✌️33-5.(всего минус - 40.0кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.(22 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл✅.
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 6.30-6.59🌄🌅✅
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣2️⃣💪💞
2/. Разминка "Зарядка"
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".4️⃣
5/. Массаж спина-шея 60мин., стопы 20мин.9️⃣+5️⃣ .
6/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.2️⃣

Завтрак

Сгоняла до магазина, норму выполнила.
Домикобняла💪💞

Обед

Ужин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	640	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	660	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы тушеные с луком, белые, подосиновики	180	100.6	6.3	4.9	7
Гречка отварная в пакетике	150	156	5.4	1.5	28.5
Салат, руккола, артишок, черри, печень куриная, чернослив, кедровые орехи	285	436.3	23.4	25.9	25.1
Кофе эспрессо	110	9.9	0.1	0.2	1.9
Итого	725	702	35	32	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре овощной с артишоками	270	54.5	3.5	0.3	7.6
Форель, стейк запечённый в духовке с приправой для рыбы	79	131.5	18.5	5.8	0
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	9	2.1	0.2	0	0.1
Кофе эспрессо	90	8.1	0.1	0.2	1.5
Манго	118	70.8	1	0.4	15.8
Салат, капуста, морковь, огурец, ялтинский лук, лимонный сок, укроп	477	126.4	6.2	1	22.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	120	68.4	4.9	1.8	7.1
Итого	1168	495	35	13	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат, айсберг, огурец, помидор, форель, креветки, лимонный сок, итальянские травы, тыквенные семечки, пармезан	382	329.3	39	16	6.1
Кофе Американо	180	10.8	0.2	0.2	2
Итого	562	340	39	16	8

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4115	1545	109	61	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13

Алла

06.03.2025 20:09

Дневник питания за 06.03.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗
Неделя - 33.🌹💞🌹✌️33-4.(всего минус - 40.0кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 24 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 6.30-6.59🌄🌅✅
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣2️⃣💪💞✅
2/. Разминка "Зарядка"✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".4️⃣
5/. Массаж спина-шея 60мин., стопы 20мин.9️⃣+5️⃣ .
6/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.2️⃣

Завтрак

Обед

Норма шагов на дорожке

Ужин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	640	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	660	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат, огурец, редис, яйцо, лук перо зелёный, укроп	220	123.2	9.5	7.3	5.1
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	2.2	8.8
Кешью	40	240	7.4	19.4	9
Кофе эспрессо	90	8.1	0.1	0.2	1.5
Протеиновый коктейль персик- банан	35	133.7	25.6	2.1	2.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	805	593	49	31	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	106	160.9	13.5	11.6	0.7
Семга с/с мурманская,филе,стейки	75	117.5	15	6.1	0.7
Огурцы маринованные, сладкие	210	191.1	1.2	0.9	42.3
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Кофе эспрессо	80	7.2	0.1	0.2	1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	691	626	32	19	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус, лук шалот, чеснок, масло	290	398.8	43.5	20.9	8.1
Салат, капуста, морковь, огурец, ялтинский лук, лимонный сок, укроп	477	126.4	6.2	1	22.4
Итого	767	525	49	21	30
Итого за день	3323	1751	131	72	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1