28.10.2023 23:46

Дневник питания за 25.10.2023

Утром 3х часовая прогулка в парке, пофоткал уток. И заодно размял суставы и мышечные группы, сделав 100 приседаний и 100 отжиманий от лавки.
/*/*/*/

Вечером также тренировка-зарядка на полчаса, бег на улице 2 км, и подтягивания на турнике 46 раз по сумме.

Начал попивать витамины компливит,по 1-2 шт. каждый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	20	113.2	0.3	12.3	0.3
Сыр Янтарный Плавленный [Ичалки]	10	26.6	2.3	1.9	0
Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат]	50	134.5	5.2	1.3	25
Манная крупа (Варка без слива жидкая)	60	197.8	6.1	0.6	41.9
Итого	375	533	17	19	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	370	265	28	12	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	60	201.1	6.8	1.9	39.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Суп Щи из Свежей Капусты [Славянская Трапеза]	200	100	3	5	12
Свекла (Варка со сливом)	50	15.5	0.7	0	3.1
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Печень свиная	50	54.5	9.4	1.9	2.4
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	470	684	24	31	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	300	49	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Итого	420	300	12	18	21
Итого за день	1935	1833	83	82	190