Сергей_Л

Сергей_Л 03.03.2022 06:55

Дневник питания за 02.03.2022

Всем заряда на день!Такое вот скромное меню на день))но по калориям вполне набираю (для моей комплекции). Решил пока что отказаться от большей части быстрых углеводов.
Да, и днем была тренировка: 15 минут интенсива - подтягивания с весом, присяд с гирей, жим гири. Трехминутные разминки днем я не беру в расчет.

Завтрак

Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью

100 г · б 2.5 · ж 1.5 · у 10.3

ккал

Клюква

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Итого 164 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 12

Утренний перекус

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)

30 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 1.4

17.6

ккал

Горький шоколад

6 г · б 0.4 · ж 4.6 · у 0.2

44.3

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

100 г · б 9.3 · ж 0.2 · у 78.4

355

ккал

Творог 11% жирности

100 г · б 16 · ж 11 · у 3

178

ккал

Пшеничные отруби

6 г · б 1 · ж 0.2 · у 1

9.9

ккал

Итого 604 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 84

Утренний перекус 2

Соевый протеиновый концентрат, технология спиртовой экстракции

15 г · б 9.5 · ж 0.1 · у 3

49.2

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 49 ккал · Б 9 · Ж 0 · У 3

Обед

Свекла (Варка со сливом)

100 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 6.2

ккал

Лук репчатый

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Морковь (Варка со сливом)

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 5.7

29.5

ккал

Чеснок

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3

14.9

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Укроп, сушеный

3 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.3

7.6

ккал

Петрушка сушеная

3 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.7

8.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

100 г · б 22 · ж 1.8 · у 0.4

105.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

25 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 9.4

50.2

ккал

Бурый Рис [Агро-Альянс]

100 г · б 7.5 · ж 2 · у 77

380

ккал

Картофель отварной без соли

150 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 27.3

129

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 769 ккал · Б 39 · Ж 4 · У 133

Дневной перекус

Миндаль

20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6

121.8

ккал

Кунжут

20 г · б 3.9 · ж 9.7 · у 2.4

113

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 11% жирности

50 г · б 8 · ж 5.5 · у 1.5

ккал

Итого 323 ккал · Б 15 · Ж 26 · У 6

Дневной перекус 2

Кефир 3,2% жирности

150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 6

88.5

ккал

Пшеничные отруби

6 г · б 1 · ж 0.2 · у 1

9.9

ккал

Итого 98 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 7

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Укроп, сушеный

3 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.3

7.6

ккал

Петрушка сушеная

3 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.7

8.8

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Итого 293 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 22

Итого за день 2303 ккал · Б 118 · Ж 77 · У 268

Макронутриенты

Калории
2303.7

min 2317 2780

82.9%

Белки
118.9

139

85.5%

Жиры
77.6

83.4%

Углеводы
268.3

348

77.1%

Вода
1730

3429

50.5%

Клетчатка
42.3

212%

Витамины и минералы

Рейтинг

281%

b-car

258%

В1

80.8%

121%

Холин

114%

125%

123%

61.2%

B12

96%

77.7%

24.1%

105%

74.8%

вит.К

250%

255%

Калий

273%

144%

584%

228%

71.4%

262%

42.5%

291%

43.9%

335%

376%

200%

143%

195%

28.6%

123%

103%

Энергетический баланс

Приход

2304 ккал

Расход

2317 ккал

Итого

-13.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга63

03.03.2022 06:57

Ну, для мужчин наверное нормально, у меня с моим ростом чуть больше 1000ккал, тогда и вес уходит)

Ответить

Матильда

03.03.2022 20:52

Ольга63, надолго ли вас хватит на 1000кал????

Ответить

Майя

03.03.2022 22:19

Матильда, конечно ненадолго. Но вообще с маленьким ростом худеть труднее всех

Ответить

Ольга63

05.03.2022 10:22

Матильда, вы меня плохо знаете) я ,если поставила себе цель, то больше 2 блинчиков за неделю не съела. Моя сестра говорит: вот сегодня еще съем ,а завтра ни-ни) Я сейчас, когда стала пить пиколинат хрома из-за еды как-то не страдаю. Главное, с моей стороны не нервничать, тогда все в порядке и слушать свой организм, что он просит. И не допускать пустого холодильника, тогда стресс)

Ответить

Матильда

05.03.2022 13:02

Ольга63, вы сейчас говорите о голом энтузиазме и силе воле

Ответить

Ольга63

05.03.2022 16:29

Матильда, я с помощью этого сайта сбросила 31 кг, о каком голом энтузиазме вы говорите и уже два года практически держу вес, правда, после смерти мужа немного набрала, но сейчас работаю над тем, чтобы вернуться в тот, мой последний вес. Муж мной гордился! Моя история есть в истории успеха и мои фото до и после.

Ответить

Сергей_Л

05.03.2022 17:24

уважаю,наверно вы знаете толк в диетах.думаю это достойно как минимум уважения!

Ответить

Матильда

06.03.2022 09:13

Ольга63,молодец!это супер

Ответить