Татьяна Благинина
03.06.2013 19:34
Дневник питания и тренировок за 03.06.2013
Сегодня всё в полном комплекте и достатке.
Но
лишние калории нужно будет отработать
Но
лишние калории нужно будет отработатьЗавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Паштет из печени |
35
|
103.1 | 4.9 | 9.1 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Итого | 385 | 285.1 | 16.5 | 17.7 | 15.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финик, королевский |
10
|
27.7 | 0.2 | 0 | 6.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
33
|
75.2 | 2.8 | 0.5 | 14.9 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 296 | 225.9 | 5.2 | 9.9 | 27.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
130
|
32.4 | 1.9 | 0.2 | 5.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Петрушка, сырая |
4
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Баклажан (Варка без слива) |
40
|
9 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Кабачок (Припускание) |
40
|
8.3 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Камбала черноморская (Жарка) |
85
|
56.9 | 12.5 | 0.8 | 0 |
| Морковь (Припускание) |
45
|
15.5 | 0.6 | 0 | 3 |
| Лук репчатый (Припускание) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар (Жарка) |
20
|
16 | 2.9 | 0.3 | 0.4 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 806 | 245.8 | 23 | 2.5 | 33.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 350 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Рассольник ленинградский |
395
|
210.5 | 5.1 | 6.7 | 34.8 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Петрушка, сырая |
10
|
3.6 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
125
|
126.1 | 5.2 | 1.4 | 23.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Нут (турецкий горох) (Приготовление пюре) |
20
|
56.6 | 3.8 | 0.8 | 8.2 |
| Томатный сок |
200
|
42 | 1.6 | 0 | 6.6 |
| Итого | 1205 | 527.3 | 20 | 9.5 | 91.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
23
|
52.4 | 2 | 0.3 | 10.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
200
|
114 | 8.2 | 3 | 11.8 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| сырный салат "Ночной" |
49
|
142 | 7.4 | 11.8 | 1.6 |
| Итого | 538 | 408 | 19.6 | 24.6 | 25.4 |
| Итого за день | 3580 | 1760.8 | 87.1 | 65.9 | 204.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Марина Фрадкина
04.06.2013 00:10
Тань, а шоколадка где? :o
Татьяна Благинина
04.06.2013 00:25
шоколадка ,как положено, в утреннем перекусе! Посмотри
внимательно
