Как в условиях стремительно меняющейся действительности женщине научиться совмещать работу с домашними делами, заботой о близких и о себе? А еще более серьезный вопрос: как научиться делать это с радостью? Где взять столько энергии и сил, чтобы на работу идти с удовольствием, а после трудового дня с радостью спешить домой? Конечно, многие из нас, даже являясь трудоголиками, понимают, что очень важно чередовать плодотворный труд с отдыхом, чтобы не загнать себя и собственный организм и допустить профессионального и личностного выгорания. Поэтому очень важно научиться правильно вести себя в разных житейских ситуациях и быть готовой к самым неожиданным поворотам событий.
Утро – позитивное начало каждого дня (особенного рабочего)
С самого утра, позаботьтесь о своем организме и выпейте стакан чистой воды, для укрепления иммунитета. Заблаговременно, можно сделать это вечером, растворите в этой воде чайную ложечку меда.
Выполняя гигиенические процедуры в ванной, окунитесь в воспоминания детства, и вспомните, каким было Ваше настроение по утрам в те дни, когда впереди Вас ожидало какое-то приятное событие. Постарайтесь не только вспомнить то ощущение радости, но и сохранить его. Закончив макияж, оцените результат своего труда одобрительной фразой (комплиментом), почувствуйте себя хозяйкой положения, уверенной в том, что сегодня именно тот день, когда все получится.
Одежду для выхода подготавливайте заблаговременно вечером, лучше будет, если Вы продумаете пару вариантов, чтобы с утра сделать окончательный выбор.
Во время завтрака старайтесь получить от еды максимум удовольствия, не нужно спешить, ведь от торопливой еды организм получает минимум пользы, а Вы – минимум удовольствия.
И еще один всем известный прием, стопроцентно повышающий настроение – улыбка. А особенно тогда, когда улыбаться совсем не хочется. Ведь наше тело обладает мышечной памятью, и, растягивая губы в улыбке, мы подсознательно настраиваем свой мозг на позитивное восприятие, пусть не всегда радужной, действительности.
По дороге на работу
Очень полезно знать, что в человеке уже заложены способы самосохранения в различных неприятных жизненных ситуациях. К примеру – наше воображение, нужно только научиться подключать его там и тогда, когда это нужно. Представьте себе, что люди в общественном транспорте с утра – это пингвины на быстро перемещающейся льдине. Пусть тесно и неуютно, а плыть-то надо! Таким образом, воображение поможет не раздражаться, а с юмором относиться к ситуации, особенно в том случае, когда не можешь ее изменить.
По пути на работу, находясь среди людей, старайтесь останавливать взгляд на приятных доброжелательных лицах, таким образом, Вы и сами почувствуете умиротворение и желание выглядеть также привлекательно для окружающих.
Также в пути обращайте внимание на то, что Вас окружает, подчеркивая красоты окружающего мира. Ведь всегда можно найти то, что действительно красиво!
Рабочее утро на рабочем месте
Заведите себе полезную привычку – приходить на работу на 5-10 минут раньше начала рабочего дня, таким образом, удастся надолго сохранить ощущение единства с атмосферой рабочего места. Именно в это время следует оценить свое рабочее место с точки зрения удобства и уюта именно для Вас, возможно, следует что-то изменить или переставить.
Мысленно поблагодарите предстоящий рабочий день за возможность реализовать себя и свои планы. Сосредоточьтесь на предстоящих событиях и посмотрите на них так, как будто смотрите фильм, кадр за кадром. Затем позаботьтесь о том, чтобы за день вы смогли выпить на работе не менее 2-х литров воды и почувствуйте свою уверенность в предстоящем дне.
В ходе рабочего дня
Чтобы не терять концентрации на каком-то задании, следите за тем, чтобы на рабочем месте в это время не было ничего ненужного. Однако, погрузившись в работу, помните, что продуктивность Вашего труда будет высокой только в том случае, если Вы не менее чем один раз в час будете делать перерыв, хотя бы на пять минут. Достаточно просто пройтись или выполнить несколько несложных упражнений, чтобы в остальное рабочее время успеть сделать еще больше и еще лучше.
Используйте маленькую хитрость – не смотритесь в зеркало, если сильно устали, не позвольте грустному зрелищу лишить себя энтузиазма и трудового запала.
Другой полезный прием, помогающий мобилизовать себя и не отвлекаться – обозначать срочные дела каким-либо знаком, например, положив на край стола красную тетрадь. Так и Вы, и Ваши сослуживцы будут знать, что отвлекаться в данный момент не стоит.
При неудачах, не сокрушайтесь, а опять же подключите воображение, подумайте, как бы поступил Ваш любимый сказочный персонаж или мультипликационный герой в сложной ситуации. Постарайтесь переложить трудности на плечи этого персонажа и поступать как он, опираясь, безусловно, на здравый смысл.
Опять же представить себя зрителем в кинотеатре полезно и тогда, когда обстоятельства начинают раздражать, взгляните на ситуацию как бы со стороны, и Вы обязательно найдете правильный выход. Ведь сгоряча можно таких дров наломать… И вообще старайтесь меньше встречаться с теми людьми, которые Вам неприятны и которым неприятны Вы. Общение с приятными людьми же наоборот придаст сил и повысит позитивный настрой.
Также обязательно определите для себя те дела, которые Вы в течение рабочего дня выполните в обязательном порядке, пусть их будет не больше двух, а все остальные достижения пусть станут превышением определенной для себя личной нормы.
Заканчивая рабочий день
Даже в конце рабочего дня не стоит торопить время, это ничего не изменит, только отнимет последние силы, которых зачастую и так едва хватает на выполнение запланированных на вечер дел. В конце дня будет намного полезнее похвалить себя за все выполненное. Вспомните, как Вы представляли себе сегодняшний день с утра, просматривая его, как кинопленку и мысленно прокрутите ее еще раз, только теперь уже анализируя события в течение дня. Не стоит зацикливаться на тех моментах, которые не оправдали Ваших ожиданий или были неприятны, их проанализировать нужно будет позже, как говориться, на свежую голову.
Вечером также рекомендуется спланировать предстоящий рабочий день, чтобы с нового утра только подкорректировать собственные планы. Также немаловажно оставить вечером свое рабочее место настолько уютным и опрятным, чтобы с утра на него было приятно взглянуть.
В завершении рабочего дня похвалите себя и скажите «спасибо» своей работе за предоставленную возможность реализовать себя.
Секреты позитивного настроя на рачий лад
1. Подумайте, чего хотите добиться в жизни, в глобальном смысле и вывесите список на видном месте. Знайте, что целеполагание очень важный мотивирующий фактор. Помните, что составленный Вами список очень гибкий и если Ваши интересы, запросы или желания изменились, то и цели будут меняться вместе с ними. Поэтому нужно пересматривать список целей хотя бы один раз в три месяца.
2. Не нужно экономить свое время, лишая организм полноценного сна, 7-8 часов сна в сутки Вам просто необходимы! Это время нельзя считать потраченным зря, так как выспавшийся человек может сделать намного больше и лучше, его работоспособность повышается, а настроение улучшается, не лишайте себя всего этого и высыпайтесь.
3. Не забывайте, что Вы – женщина, а потому буквально обязаны регулярно получать услуги косметолога. Но нельзя забывать и о ежедневном уходе. А на работе следует держать только самые необходимые средства красоты, такие, например, как крем для рук, матирующие салфетки и т.п.
4. Не злоупотребляйте кофе и крепким чаем не только на работе, но и дома. Алкогольными напитками приличной женщине вообще не к лицу увлекаться, а тем более на рабочем месте, если, конечно, нет желания сменить место работы.
Не забывайте о том, что настраиваться на работу очень важно, ведь Ваши успехи в этой сфере обязательно дадут положительный эффект и в других областях жизнедеятельности. Когда на работе Вы будете чувствовать себя уверенной, полезной и незаменимой женщиной, то обязательно, сможете с тем же настроем легко и непринужденно идти по жизни.

     Нам с детства говорили о том, что спорт – это здоровье. В нашем сознании здоровый образ жизни ассоциируется с великолепным самочувствием, красивыми, подтянутыми формами, отличным настроением, хорошей силой воли и целеустремлённостью. Спортсмены всегда вызывали уважение и становились примером для подражания, и никто не мог сказать о том, что заниматься спортом плохо. Закалённый и выносливый организм, привыкший к постоянным нагрузкам, способен на многое, так как все органы находятся в отличном состоянии и способны прослужить намного дольше. Однако, и у этого факта, как оказалось, есть две противоположные стороны. Для многих из нас будет удивлением то, что спорт не так полезен, как мы считали, и он может привести к различным заболеваниям и патологиям. Естественно, не всякий вид спорта и не каждая нагрузка способна навредить организму, речь идёт об отдельных случаях, в которых занятия спортом действительно могут быть вредны и опасны. Именно такие примеры мы сегодня и рассмотрим.
     В первую очередь, давайте условно разделим занятия спортом на профессиональные и любительские. Во время профессиональных занятий вашей целью является преодоление человеческих возможностей и установление новых рекордов, требуя от своего организма максимальных усилий и подвергая его перегрузкам.      Когда же вы занимаетесь спортом для себя, с целью поддерживать тело в тонусе, иметь подтянутые мышцы и изящные формы, вы занимаетесь ровно столько, сколько позволяют вам ваши возможности. Ведь согласитесь, никто из нас не будет истязать себя в спортивном зале, надрывая мышцы, ради нескольких сантиметров, которые итак со временем уйдут и при умеренных нагрузках.
     Опасностью профессионального спорта считается то, что у человеческих органов, как и у всего остального, есть определённый запас прочности и предел нагрузок, который рассчитан на конкретное количество лет. Если же нагружать их сверх нормы, суставы, мышцы и связки износятся раньше времени, и уже в юном возрасте вы можете испытывать дискомфорт и столкнуться с проблемами, ожидающими большинство из нас только в старости. Не стоит также забывать и о травмах, которые при профессиональных занятиях спортом практически неизбежны. Это происходит из-за систематического задействования одних и тех же мышц и органов. Именно поэтому профессиональные спортсмены часто сталкиваются с болями в спине, болезнью Паркинсона, борцы за свою спортивную карьеру переносят не одно сотрясение мозга и многочисленные переломы. Всё это становится причиной столь не продолжительной спортивной карьеры, которая заканчивается в основном не позже 30 лет, и спортсмены уходят на заслуженный отдых.
Как бы странно это не звучало, но спорт может быть вреден для подростков. Казалось бы, чтобы ребёнок вырос крепким и здоровым, ему просто необходимо заниматься спортом, но и здесь есть свои особенности. Детский организм с лёгкостью переносит любые нагрузки и лучше поддаётся обучению, но последствия от перегрузок могут быть весьма плачевными. Именно поэтому, прежде чем отдать своего ребёнка в спортивную секцию, необходимо посоветоваться с врачом. Но не все виды спорта вредны, не рекомендуются для детей спортивная гимнастика, бокс, борьба и атлетика. Все они требуют от спортсменов максимальной отдачи, изнурительных тренировок, жёстких диет, а иногда и использования стероидов. Негативно влияют на организм и такие виды спорта, в которых задействована только одна сторона тела. Например, фехтование, теннис, бадминтон или стрельба из лука предполагают участи только одной, рабочей руки, что может привести к искривлению позвоночника и нарушению работы внутренних органов. Поэтому выбирайте для своего ребёнка такой вид спорта, в котором будут задействованы все мышцы. Более щадящие виды спорта могут быть весьма полезными и благотворно влиять на организм. Одним из оптимальных вариантов считается плавание. Оно не нагружает мышцы, улучшает кровообращение, выравнивает позвоночник и укрепляет организм в целом. То же можно сказать и о танцах, которые также могут прийтись по душе вашему ребёнку.
     Ещё одной категорией людей, которым может быть противопоказан спорт, являются беременные женщины. Сильные нагрузки, вибрации, прыжки, бег, всё это может привести к осложнениям и даже стать причиной выкидыша, поэтому лучше всего, находясь в таком положении, отдавать предпочтения более спокойным видам спорта, таким как йога, пилатес и специальные курсы для беременных. Кроме того, при интенсивных тренировках кровь в больших объёмах доставляется к задействованным мышцам, вызывая её недостаток в матке, что может привести к кислородному голоданию плода. Никто не говорит о том, что при беременности противопоказаны любые нагрузки, просто они должны быть умеренными и щадящими.                       Поддержание мышц в тонусе даже во время беременности поможет как при родах, так и при возвращении в форму после них. Вы также можете выполнять специальную гимнастику для беременных самостоятельно, руководствуясь видео уроками профессиональных, опытных тренеров. Это позволит выбирать для занятий наиболее подходящее именно для вас время и избавит от изнурительных поездок в спортзал, которые не всем беременным придутся по душе.
       Всем известно, что спорт укрепляет организм и считается залогом здоровья, однако при наличии некоторых заболеваний, занятия спортом категорически противопоказаны и могут привести к их обострению и осложнениям. Основными диагнозами, несовместимыми с физическими нагрузками, считаются заболевания внутренних органов, хронические заболевания, психические заболевания, новообразования в организме, гинекологические заболевания, венерические болезни и врождённые деформации тела. С подобными симптомами не рекомендуется нагружать организм и заниматься спортом. Это возможно лишь после полного выздоровления, либо с разрешения вашего лечащего врача. Однако, спорт не всегда противопоказан, при некоторых заболеваниях лечение предусматривает выполнение специальной гимнастики и посещение групповых занятий, направленных на восстановление работы органов после длительной ремиссии заболевания. Отдельное внимание следует уделить проблемам со зрением. При дальнозоркости или близорукости любые интенсивные нагрузки запрещены, даже если в целом организм здоров и находится в отличном состоянии. Стрессы, вибрации и механические травмы, а особенно травмы головы, могут привести к ухудшению зрения или даже к полной его потере. Заниматься спортом в этом случае можно только с разрешения врача, причём исключительно спокойными и не травмоопасными видами спорта.
Существует ещё несколько распространённых теорий о том, какой вред могут нанести физические упражнения. В первую очередь, резкие колебательные движения, такие как бег, прыжки, приседания и т.п. могут не только стать причиной болезненных ощущений для женской груди, но и привести к потере формы бюста. Однако, опытные спортсменки и предусмотрительные женщины не сталкиваются с подобной проблемой, так как производители спортивной одежды позаботились о женском комфорте и создали специальные спортивные бюстгальтеры, которые великолепно фиксируют грудь и защищают от лишних колебаний, что не под силу обычному нижнему белью. Также при занятиях спортом необходимо обратить внимание на одежду в целом. Тренировочный костюм должен быть удобным, в меру свободным или эластичным, не сковывающим движения и не мешающим их выполнять. Перед тренировкой обязательно разогрейте мышцы и давайте своему организму такую нагрузку, с которой ему будет под силу справиться. Если вы не преследуете цели побить спортивные рекорды, то благодаря умеренным нагрузкам и правильно подобранным упражнениям вы будете всегда в отличной форме и не столкнётесь с перечисленными выше проблемами, связанными с негативными спортивными последствиями.