Кофен Ирина
09.06.2013 14:43
Дневник питания и тренировок за 09.06.2013
Сегодня снижаю ккал рациона с учетом вчерашнего излишества!
Увеличила физ. нагрузку - надо было растрести вчерашние жирики (пока не улеглись на бедра)))!!!
Мой дневной перекус, он же - ужин!!! Началась клубничная пора!
Увеличила физ. нагрузку - надо было растрести вчерашние жирики (пока не улеглись на бедра)))!!!
Мой дневной перекус, он же - ужин!!! Началась клубничная пора!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе натуральный молотый с медом (домашний) |
212
|
94.8 | 1.3 | 1.1 | 19.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
4
|
9.7 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 316 | 104.4 | 1.6 | 1.2 | 21.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Таблетка №1(белая КАЛЬЦИЙ-D3) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша (из крупы) |
120
|
102.4 | 3.7 | 1.8 | 17.8 |
| Яблоко запеченое с корицей |
101
|
49.2 | 0.6 | 0.5 | 9.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание) |
28
|
59 | 1.4 | 0.1 | 12.9 |
| Итого | 500 | 210.5 | 5.8 | 2.4 | 40.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Таблетка №2 (голубая АНТИОКСИДАНТЫ) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия с лимоном в фольге |
120
|
206.2 | 18.7 | 13.3 | 2.5 |
| Кабачок (Варка со сливом) |
110
|
20 | 0.6 | 0.3 | 3.5 |
| Итого | 231 | 226.1 | 19.3 | 13.6 | 6.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
300
|
96 | 2 | 0.9 | 17 |
| Итого | 800 | 96 | 2 | 0.9 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Таблетка №3(розовая ЖЕЛЕЗО) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
300
|
96 | 2 | 0.9 | 17 |
| Итого | 301 | 96 | 2 | 0.9 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2448 | 759.8 | 31.1 | 19.8 | 118.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 147.3 ккал
Время: 35 мин
Новые рецепты
Запеканка из фарши, картофеля и лука
136.1
5.1
8.8
9
0
Сырники Иля и Ксю
173.5
17.6
4.3
15.4
6
Кекс с изюмом и глазурью
317.9
6.2
10
51.4
3
Интересные блоги
27-12-2024
Дневник питания и тренировок за 26.12.2024
И вес, и размер застрял на одной отметке уже неско...
29-12-2024
Тест личности
Жена откопала забавную развлекуху.
Неплохой тест ...
20-12-2024
Я возвращаюсь)
Меня не было здесь целых 2 года. Очень много чего ...
Лучшие рационы
