Кофен Ирина
28.05.2013 11:14
Дневник питания и тренировок за 28.05.2013
Продолжаем "работу" над собой ))) !
Часть занятий утром натощак, остальное еще в планах на вечер. И ничто мне не сможет помешать выполнить все на 100%!!!
Часть занятий утром натощак, остальное еще в планах на вечер. И ничто мне не сможет помешать выполнить все на 100%!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе натуральный молотый с медом (домашний) |
212
|
94.8 | 1.3 | 1.1 | 19.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
46
|
92.5 | 3.1 | 0.6 | 18.3 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
30
|
65.6 | 9.9 | 2.7 | 0.4 |
| Брокколи, ветви, замороженная, вареная, с солью |
69
|
19.3 | 2.1 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 457 | 272.1 | 16.4 | 4.5 | 39.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Таблетка №1 "Энергия утра" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий с соевыи молоком(напиток) |
220
|
120.6 | 1.1 | 2.9 | 22.7 |
| Кофе натуральный молотый с сахаром |
200
|
48 | 1.2 | 1.2 | 8.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
51
|
23.5 | 0.5 | 0.2 | 4.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
128
|
140.8 | 28.2 | 0.8 | 4.2 |
| Итого | 680 | 368.8 | 33.3 | 6.3 | 43.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Таблетка №2 "Бодрость дня" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Помидор (томат) оранжевый |
180
|
28.8 | 2.1 | 0.3 | 4.1 |
| Простокваша |
277
|
130.7 | 8.6 | 4.7 | 13.3 |
| Итого | 473 | 176.7 | 12.5 | 5.6 | 18.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
308
|
132.4 | 2.8 | 0.6 | 24.9 |
| Чай, зеленый (на работе) |
220
|
11.9 | 1.8 | 0.4 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Миндаль бланшированный |
10
|
59 | 2.1 | 5.3 | 0.9 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Итого | 1278 | 351 | 9.5 | 11.7 | 48.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Таблетка №3 "Восстанавливающая" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Толстолобик с луком и морковью, приготовленный в пароварке |
128
|
87.8 | 17.4 | 0.9 | 2.7 |
| Овощи замороженные и зеленый горошек |
141
|
94.6 | 5.1 | 0.3 | 19.5 |
| Итого | 270 | 182.4 | 22.5 | 1.2 | 22.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 500 | 2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого за день | 3658 | 1309.5 | 94.2 | 26.6 | 173.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 335.5 ккал
Время: 70 мин
