Кофен Ирина
23.05.2013 13:49
Дневник питания и тренировок за 22.05.2013
Что-то с ккал получился перебор: вечерный перекус был явно
лишним))) Но после тренировки кушать хочееетсяяяяя...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Таблетка №1 "Энергия утра" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе натуральный молотый с медом (домашний) |
200
|
89.4 | 1.2 | 1 | 18.4 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
80
|
18.1 | 1.3 | 0.2 | 2.7 |
| Салатная заправка с зеленью (майонез) |
25
|
51.6 | 1.5 | 4.6 | 1 |
| Виноград |
102
|
73.4 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 508 | 232.5 | 4.6 | 6.4 | 37.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
62
|
28.5 | 0.6 | 0.3 | 5.8 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Миндаль жареный |
10
|
64.2 | 2.2 | 5.6 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Сахар рафинад |
8
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| клюква с сахаром |
35
|
74.7 | 0.1 | 0 | 18.1 |
| Итого | 1470 | 463.1 | 31.5 | 10.4 | 58.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасолевый суп на говяжьем бульоне |
280
|
165.2 | 15.1 | 3.4 | 18.2 |
| Таблетка №2 "Бодрость дня" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
39
|
81.9 | 1.9 | 0.4 | 17.5 |
| Апельсин |
185
|
79.6 | 1.7 | 0.4 | 15 |
| Итого | 505 | 326.7 | 18.7 | 4.1 | 50.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (датская, домашняя и сорта конической формы), урожая текущего года, сырая |
61
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
62
|
16.7 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Таблетка №3 "Восстанавливающая" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кета (Тушение) |
110
|
126.8 | 19.2 | 5.5 | 0 |
| Апельсин |
185
|
79.6 | 1.7 | 0.4 | 15 |
| Итого | 429 | 287.1 | 22.5 | 11 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Простокваша |
250
|
118 | 7.8 | 4.3 | 12 |
| Итого | 550 | 118 | 7.8 | 4.3 | 12 |
| Итого за день | 3862 | 1420.5 | 84.4 | 36 | 182.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 564.3 ккал
Время: 75 мин
Новые рецепты
Боул с тыквой и эдамаме
56.3
4.6
2.6
2.9
18
Конфеты трюфели с марципаном без сахара
325.6
7.9
30.3
6.4
0
Эклеры с творожным кремом
127
11.1
3.7
13.7
6
Лучшие рационы
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
2024-12-21
Калорийность: 1151 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
Интересные блоги
