Кофен Ирина
21.05.2013 12:20

Дневник питания и тренировок за 20.05.2013

Мой почти здоровый рацион  Правда немного заленилась и была не очень физ.активна 
Сегодня придется отработать за два дня!!! 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Таблетка №1 "Энергия утра"
1
0 0 0 0
Простокваша
250
118 7.8 4.3 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Сахар рафинад
8
32 0 0 8
Брокколи
85
28.9 2.4 0.3 5.6
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3
Лососина, семга, кета малосоленые
33
72.1 10.9 3 0.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
48
111.4 2.7 0.5 23.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Варка без слива)
140
39.9 3.4 0.4 5.5
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Таблетка №2 "Бодрость дня"
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Миндаль жареный
10
64.2 2.2 5.6 1.2
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Вода
400
0 0 0 0
Цикорий с соевыи молоком(напиток)
250
137 1.3 3.3 25.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
123
135.3 27.1 0.7 4.1
Капуста белокочанная (датская, домашняя и сорта конической формы), урожая текущего года, сырая
90
21.6 1.1 0.2 2.8
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
69
7.6 0.5 0.1 1.3
Укроп, свежий
7
3 0.2 0.1 0.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Уксус бальзамический
5
4.4 0 0 0.9
Таблетка №3 "Восстанавливающая"
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Боржоми
100
0 0 0 0
Печень куриная (Варка)
52
57.5 9.4 2 0.4
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы
80
9.6 0.4 0 1.8
Сок томатный
106
19.1 1.1 0.1 3.1
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
90
18 1 0.1 3.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
50
98.5 3.1 0.6 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги