Кофен Ирина
21.05.2013 12:20
Дневник питания и тренировок за 20.05.2013
Мой почти здоровый рацион 
Правда
немного заленилась и была не очень физ.активна 
Сегодня придется отработать за два дня!!!
Правда
немного заленилась и была не очень физ.активна Сегодня придется отработать за два дня!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Таблетка №1 "Энергия утра" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Простокваша |
250
|
118 | 7.8 | 4.3 | 12 |
| Итого | 351 | 118 | 7.8 | 4.3 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сахар рафинад |
8
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Брокколи |
85
|
28.9 | 2.4 | 0.3 | 5.6 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
33
|
72.1 | 10.9 | 3 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
48
|
111.4 | 2.7 | 0.5 | 23.7 |
| Итого | 1377 | 276.4 | 17 | 6.4 | 38.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
140
|
39.9 | 3.4 | 0.4 | 5.5 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Таблетка №2 "Бодрость дня" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 261 | 96.3 | 3.9 | 0.9 | 17.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль жареный |
10
|
64.2 | 2.2 | 5.6 | 1.2 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий с соевыи молоком(напиток) |
250
|
137 | 1.3 | 3.3 | 25.8 |
| Итого | 1090 | 288.8 | 4.2 | 9 | 47.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
123
|
135.3 | 27.1 | 0.7 | 4.1 |
| Капуста белокочанная (датская, домашняя и сорта конической формы), урожая текущего года, сырая |
90
|
21.6 | 1.1 | 0.2 | 2.8 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
69
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Укроп, свежий |
7
|
3 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Таблетка №3 "Восстанавливающая" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 216.9 | 28.9 | 6 | 9.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Варка) |
52
|
57.5 | 9.4 | 2 | 0.4 |
| Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы |
80
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Сок томатный |
106
|
19.1 | 1.1 | 0.1 | 3.1 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
90
|
18 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Итого | 678 | 202.7 | 14.9 | 2.8 | 28.4 |
| Итого за день | 4057 | 1146.8 | 76.7 | 26.4 | 148.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
