Сергей
15.01.2022 22:17

Дневник питания и тренировок за 15.01.2022

Почему-то мне сайт насчитал 11 кг воды :)
Хотя за день общий вес всех продуктов 2773. Как это??

А вообще - 5й день, полёт нормальный. Сегодня в первый раз мой метод дал хороший эффект. Я взвешивался в клубе, где-то  в 18-00, перед этим поел, да еще выпил поллитра сока.
И вес получился 119,3. 
После тренировки соответственно 118,8.

Т.е. быстрее, чем 2 кг за 10 дней. Смутно надеюсь на полкило в день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
262
275.1 6.3 10.5 38.8
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
18
88.4 5 7.6 0
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мисо суп
150
62 4.4 2.9 5.9
суши и роллы
200
300 18 16 34
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
73
69.6 15.8 0.6 0.3
Брокколи (Жарка)
189
53.4 5.1 0.6 5.3
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Хлебцы Молодцы цельнозерновые экструдированные
5
14.5 0.5 0.1 2.9
Сок овощной Добрый
500
70 0 0 17.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
105
100.1 22.8 0.8 0.4
Брокколи (Жарка)
187
52.8 5 0.6 5.3
Помидор (томат), парниковый
116
16.2 0.7 0 4.4
Хлебцы Молодцы цельнозерновые экструдированные
12
34.8 1.2 0.3 6.9
Сок овощной Добрый
500
70 0 0 17.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня в первый раз почувствовал, что процесс пошел.
Ну разве что кроме штанги, на такой диете совсем тяжко вес увеличивать.
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
80
80
Планка
1
Итог
Время
1.5
1
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
65
65
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
6
4
2
10
6
43
Вес снаряда
40
80
85
90
40
50
2300
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 1281 ккал
Повторения: 123 раз
Время: 71.5 мин
Тоннаж: 2300 кг
Светлана К 17.01.2022 16:56
Сергей, взвешиваться рекомендуют утром, после пробуждения и туалета. 
После еды вес будет показывать больше, а вечером и вообще вес увеличивается.
Сергей 17.01.2022 19:39
Светлана К,у меня дома весы какие-то странные, показывают разный вес, смотря как повернешь. И так все - у меня 3 штуки, (весы с 4 такими "ножками", видимо независимыми датчиками, сейчас все они такие, других и не найти). Пол кривой  

Я взвешиваюсь в фитнес-клубе, соответственно до тренировки и после.  Обычно игнорирую насчет еды. Меня интересует не +- 300 грамм, а килограммы, поэтому
Олеся 17.01.2022 19:45
Сергей,пол у вас дома неровный, а не весы странные)) Выберите себе одно место, одно положение и там взвешивайтесь.
Светлана К 17.01.2022 21:15
Сергей, у меня тоже цифра на весах зависит от того, где весы стоят. И ещё и как я на весах стою   Поэтому я взвешиваюсь всегда в одном месте и в одной позе (стараюсь) И всё равно бывает, что весы не уверены в своих показаниях)
Alexey Bu 17.01.2022 23:22
Полкило в день черезчур овер. Нормальная скорость похудения - кило в неделю. Сергей, вот правда - прям советую изучить теоретическую базу. Спортсвики например. Или фрешлайф28, или Ярослава Брина. А то лиоб здоровье угробите, либо через месяц начнете ненавидеть саму идею хорошей физформы и бросите. Здоровое тело это путь в долгую, это тот вопрос, которые нужно быть способным 10 лет держать. А не наскоком полтора месяца.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты