Оксана
15.01.2022 20:00

Дневник питания за 15.01.2022

день 2-ой. Считаю ккалории, не забываю  про рейтинг. Хотелось бы размер порции сократить до 250 г за прием, но с этим пока тяжко

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша 3 Злака
245
242.6 5.9 10.8 28.9
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
690
0 0 0 0
Фолиевая кислота
2
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
54
211.1 13.3 17.1 0.8
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
59.1 1.8 0.4 12
Овощной бульон "Сельдерей"
334
59.8 1 3 7.3
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Запекание)
140
177.8 26.4 8.1 0
Оливковое масло
9
80.8 0 9 0
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Лук зеленый (перо)
4
0.8 0.1 0 0.1
Огурец грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Пекинская капуста
90
14.4 1.1 0.2 1.8
Чеснок (Запекание)
1
1.3 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Укроп (Мытьё, нарезка)
4
1.6 0.1 0 0.3
Сок лимонный
1
0.3 0 0 0
Приправа Смесь перцев [Сырье и приправы]
1
2.6 0.1 0 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
114
109.4 1.7 0.6 23.9
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
253
134.1 7.3 6.3 10.1
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
460
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги