Блог Анна 76,5кг

Анна 76,5кг

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анна 76,5кг

14.09.2023 08:20

Дневник тренировок за 14.09.2023

Активностью вполне довольна) Вечером с пляжа еле волокла ножки. Подмигиваю

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12800	12800

плавание

	1	Итог
Время	60	60

аква-аэробика

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 903 ккал

Количество шагов: 12800

Время: 75 мин

Анна 76,5кг

14.09.2023 08:19

Дневник питания за 13.09.2023

Перебор по белкам и жирам с одной стороны, в с другой достаточно много двигалась сегодня и спать легла в десять вечера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
творог	150	181.5	24	7.5	4.5
Йогурт Греческий Teos Грецкий Орех-Мёд [Савушкин]	240	218.9	16.8	4.8	27.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Итого	685	569	54	24	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия на Мангале [Табрис]	100	279	14.6	23.8	1.6
Форель на Мангале [Табрис]	100	120	17.8	5	1.2
Протеиновый батончик bombbar манго банан	1	177	20	4.3	4
Вода	1000	0	0	0	0
Семечки Подсолнечника Жареные [Кукусики]	70	401.1	14.5	37	2.4
Итого	1330	977	66	70	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13
Итого за день	2155	1611	121	95	55

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 76,5кг

13.09.2023 06:11

Дневник питания и тренировок за 12.09.2023

Я на море. Весы не взяла, так как не на две недели еду, но стараюсь примерно на глаз понять сколько ем. Второй день записываю в мзр, что ем. Так и привыкну опять контролить себя.

Моя тушка и здоровье требуют дисциплины и строгих мер. Поэтому делаю комбо:
утром 1,5 часа прогулок ( единственное, что укоренилось),
2 раза в неделю пилатес (с июля был перерыв),
2 раза аквааэробика ( сцепив зубы, забыв про комплексы).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Термостатный Клубника-Земляника 2,5% [Агрокомплекс]	150	140.6	4.4	3.8	22.3
Творог очень крупное зерно	200	242	32	10	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Йогурт Греческий Teos Грецкий Орех-Мёд [Савушкин]	240	218.9	16.8	4.8	27.1
Итого	805	611	53	19	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица Гриль [Окей]	70	161	13	12	0.1
Печень куриная (Жарка)	70	73.9	12.6	2.4	0.5
Protein cookie	1	101	10	3.2	5.6
Вода	600	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	150	40.5	2	0.2	8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	1030	390	38	17	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Традиционный без Дрожжей [ТВХ]	100	250	7.5	0.5	53
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Семечки Подсолнечника Жареные [Кукусики]	40	229.2	8.3	21.2	1.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1270	537	17	21	66
Итого за день	3105	1539	109	58	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плавание было, но не особо интенсивное барахтанье в воде. Всё равно запишу тут)))

Шаги

	1	2	Итог
Количество шагов	8500		8500

плавание

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 705 ккал

Количество шагов: 8500

Время: 60 мин

Анна 76,5кг

04.08.2023 07:12

Дневник питания за 03.08.2023

Утром на весах было 76,85 кг. Буду считать отправной точной после 2х месяцев отдыха от осознанного питания😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный Коровка из кореновки со сгущеным молоком	40	154.4	2.8	9.2	15.2
кофе капучино	200	134	7	8	8
Итого	240	288	9	17	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эскимо. Йогурт+клубника	70	224	2.1	15.4	19.6
Йогурт Активиa Вишня	110	122.1	4.2	3.2	19.1
Творог Обезжиренный [Платье в Горошек]	180	153	32.4	0	5.9
Омлет	100	122.4	8.8	6.8	6.4
Салат (огурци, помидоры, перец)	150	80.7	1.5	5.7	5.6
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	580	307.4	17.4	14.5	27.3
Блины на воде	140	308	11.6	8.8	44.9
Итого	1330	1317	78	54	128
Итого за день	1570	1606	87	71	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 76,5кг

03.08.2023 07:24

78,2

Не могу заставить себя вести подсчет kk… Еще жара меня доканывает… а воду я перестала пить. Чай и холодное молоко с хлебом… Поныла. Пойду дышать и пить кофе без сахара.

Анна 76,5кг

30.07.2023 16:49

Дневник питания за 30.07.2023

Я не взвешивалась давно, но точно знаю, что +4 или 5 кг. Все мои срывы в отпуске. Хожу уже меньше из-за жары до +40. Из-за экономии не могу добирать белок. Сегодня тефтели и рыба - полезла в морозилку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	600	324	17.4	15	28.8
Бублики простые	50	138	4.6	0.6	28.6
Итого	750	616	32	27	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	100	150	7.4	9.1	9.6
Картофель отварной по 1-206	180	135	3.6	0.7	28.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1040	452	17	10	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Запекание)	70	14.6	0.8	0.1	2.7
Перец венгерский	65	18.8	0.5	0.3	3.7
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Лук репчатый	88	36.1	1.2	0.2	7.2
Уха из Лосося и Трески [Престо]	300	279	7.8	23.1	9.9
Итого	673	384	12	23	29
Итого за день	2463	1453	61	61	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 76,5кг

07.06.2023 07:35

75,35

Ура! Мой вес тронулся в нужную для красоты сторону))) А там и первая цель на горизонте😁 и старые джинсы на прогулке, а не в шкафу)))

Анна 76,5кг

02.06.2023 19:40

Дневник питания за 02.06.2023

Лечила зубы, поэтому, что до 16 успела скушать, то и записала. Хорошо, что завтра выходные!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	200	200	4.4	5.8	32.8
кофе капучино	240	160.8	8.4	9.6	9.6
Здоровые Почки [Сибирская Клетчатка]	2	1.4	0.2	0	0.1
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Полба (спельта), приготовленная	20	25.4	1.1	0.2	4.5
Итого	472	412	15	16	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	560	168	11	11	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein bar crispy corn	1	191	8	6.4	24
Итого	50	191	8	6	24
Итого за день	1082	771	35	34	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 76,5кг

31.05.2023 20:59

Дневник питания за 31.05.2023

Неделю я мучаюсь воспалением седалищного нерва. Дает о себе знать вечером((( Днем была на пилатесе - хоть бы что! А вечером вою на аппликаторе Кузнецова… Выпью наверно обезбол на ночь. Всем здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	200	306	8.8	7.2	51.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	1060	475	13	20	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	300	225	6	1.2	47.4
Помидор (томат), грунтовый	128	30.7	1.4	0.3	4.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Вода	660	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	1203	542	22	26	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	200	306	8.8	7.2	51.4
Итого	200	306	8	7	51
Итого за день	2463	1324	44	53	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 76,5кг

30.05.2023 19:31

Дневник питания за 30.05.2023

Утром вместо кофе купила «золотое молоко» со специями. Вкусный напиток с куркумой и имбирем, особенно прохладным утром. Дома куркуму с водой не могла пить, поэтому купила в таблетках. Посмотрим, что из этого выйдет. Также заказала Ним в таблетках, но по отзывам у народа начались сильные высыпания;( И теперь я думаю: «нафига» купила.

Из хорошего: измерения объёмов показали талия -7см, живот -11см, бедра -7см

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), приготовленная	150	190.5	8.3	1.3	33.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Crunch Pistachio &Salted Caramel	1	200	17.3	6	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	280	151.2	8.1	7	13.4
Итого	881	648	35	23	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	250	372.5	15	4.3	65.4
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная	115	222	33.5	8.7	0
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	20	59	1.4	5.7	0.7
Итого	385	653	49	18	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	150	115	9	6	5
Итого за день	1416	1417	94	49	130