Дневник питания и тренировок за 19.03.2013

Все время УСТАЛОСТЬ. Мало, наверно, калорий. И вообще, я устала так часто есть!
Пряник понюхала, есть не стала У-умница. Ужином всех накормила спокойно, даже не попробовала. Я крут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	93	32.6	1.2	0.1	6.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Итого	248	289.1	19.6	15.5	17.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	89	33.8	0.7	0.2	6.7
Творог 2% жирности	95	108.3	19	1.9	2.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Итого	209	192.4	21.4	2.4	19.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	119	164.9	21.9	8.6	0
Чечевица, зерно (Варка)	20	54.3	4.6	0.3	8.3
Итого	239	230.2	27.2	9	10.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Мандарин	95	36.1	0.8	0.2	7.1
Фундук жареный	20	140.6	3.6	13.2	1.9
Итого	265	247.2	4.9	14	23.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Скумбрия атлантическая	230	439.3	41.4	30.4	0
Перец сладкий красный	193	52.1	2.5	0.2	10.2
Итого	448	541.7	45.6	30.9	20.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	140	56	4.2	1.4	5.6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.	25	59.8	0	0	0.4
Газированный напиток, тоник	100	34	0	0	8.8
кальций-д	1	0	0	0	0
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Итого	406	255.4	8.1	3.3	36.7
Итого за день	1815	1755.2	126.8	74.9	131.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна 20.03.2013 06:45

Доброго всем дня!!! Я учусь.

Анастасия 20.03.2013 09:27

Хорошо учитесь! Только ещ бы водички побольше в рациончик и фруктов!

Яна 21.03.2013 10:05

Я пью!!! Воду! Но, мне лень ее вносить. Я ее пью между пищей литра полтора точно!!! Плюс еще пару кружек 250 грамм чая без ничего зеленого!!!

Кора 21.03.2013 10:46

Я тоже воду заношу одной цифрой, ставлю необходимый минимум, а все остальное не учитываю. Калорийность вода не имеет поэтому точного учета не требует. Главное свою норму выпивать.

Яна 21.03.2013 22:07

Спасибо. Про воду - не догадалась!!! Про сложные углеводы - изучу. С улыбкой

med-ved 21.03.2013 23:01

в пределах допустимого КБЖУ, уменьшить жиры, а за их счёт добавить сложных углеводов. Возможно это поможет не чувствовать себя усталой.

.
А некоторым помогает малое количество "быстрых" углеводов в нужные моменты (тут главное - не перебарщить). И про кофе уже упомянули (здесь тоже, разумеется не 10 раз на день).

Maria 22.03.2013 08:54

Med-ved, да да ... я иногда могу кусочек шоколадки съесть ... или даже леденец ... сразу помогает С улыбкой

... ну и кофе.
А что же до воды, девочки, вы ее недооцениваете .... ее можно и очень много выпить - а это лишняя нагрузка на почки, что ведет к неочень благоприятному их состоянию ... так же успешно можно ее и не допить, я уже говорила, мой муж думал - много пьет, а оказалось то и нет ... когда считать стали С улыбкой

... я вообще воду раньше не пила, только чаи, а когда стала себя заставлять, считала ... вот уже дошла до 1500 ... и то пишу все по расписанию ее ... могу забыть выпить. Так что вода - коварная такая Широкая улыбка

Яна 22.03.2013 22:51

Я воду начала пить в первой поездке в Израиль - меня подруга уговаривала, чтобы я шла и прихлебывала все время. Нагрузка, конечно. Ноги стали болеть, но зато почки стали себя чувствовать откровенно лучше. Вот скину лишних 12 кг и сердцу будет легче!!!

Алексей 23.03.2013 00:54

Стоит уделить побольше внимания завтраку - он должен быть богат углеводами. После пробуждения в крови наблюдается самый низкий за сутки уровень глюкозы (сахара). Для мозга, который питается исключительно глюкозой, этой концентрации явно недостаточно: отсюда и усталость. По поводу калорий можно не переживать т.к. ничего из съеденного на завтрак в жировые отложения не уйдет - все калории от углеводов пойдут на повышение сахара в крови.