Татьяна Березовская
21.04.2022 19:49
Дневник питания за 21.04.2022
Всем привет!:) День прошел спокойно - прогулка 6500 ш. вечером
готовила спас -апур . не удержалась и покушала. обычно в это время
уже мой организм отдыхает от еды. а сегодня сбой. но зато было
вкусненько.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
10
|
13.2 | 2.8 | 0.2 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Сливочный сыр улучшенный |
25
|
90.2 | 2.8 | 8 | 1.7 |
| Паштет из телячьей печени |
25
|
21.3 | 2.4 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 272 | 208 | 14 | 15 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи тыква . клубника киви айва |
150
|
31.5 | 0.8 | 0.3 | 6.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Гранат |
55
|
39.6 | 0.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 305 | 118 | 1 | 1 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Икра кабачковая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная тарелка |
115
|
17.5 | 1.2 | 0.1 | 2.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2.7
|
5.1 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Суп грибной на грибном бульоне |
200
|
32.8 | 1.8 | 1.2 | 4.2 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Рыба запеченная |
50
|
62.4 | 7.8 | 3 | 0.7 |
| Капустный салат |
50
|
63.2 | 1.6 | 4.8 | 2.8 |
| Салат морковный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 487 | 211 | 15 | 9 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожок десертный |
60
|
91.2 | 10 | 4.4 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 360 | 94 | 10 | 4 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
90
|
136.6 | 11.4 | 9.8 | 0.6 |
| Масло какао |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сельдерей |
69
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Индейка |
58
|
83.5 | 12.6 | 3.3 | 0.1 |
| Шампиньоны (Варка со сливом) |
80
|
20.5 | 3.3 | 0.8 | 0.1 |
| Цикорий с какао |
300
|
64.8 | 2.4 | 4.2 | 5.4 |
| Хала |
40
|
111.4 | 3.5 | 3.1 | 17.4 |
| Итого | 662 | 493 | 36 | 26 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спас-апур |
250
|
158 | 5 | 9.3 | 16.5 |
| Итого | 250 | 158 | 5 | 9 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2836 | 1284 | 83 | 66 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Марина 987
21.04.2022 20:34
Ну у Вас и пляски с весом с 2015 г .А когда худели на 16,5 ,на
какой калорийности сидели ?
Татьяна Березовская
21.04.2022 20:45
Сначала было 1370 с хвостиком. потом уменьшила калораж на 100
ед. до 1270. ,Это не пляски были. это в наш дом пришло
горе. результаты стресса +15 за 5 месяцев.
Марина 987
23.04.2022 23:23
Таня
Березовская-Григорян, Я тоже всегда от стрессов поправляюсь .
