Енни
17.10.2021 15:29

Оладьи куриные с овощами

Калорийность - 105.4 кКал; белки - 16.1 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Кабачок (На пару) 400 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные 400 г
Куриная грудка (филе) (Жарка) 620 г
Шампиньоны (Жарка) 400 г
Лук репчатый (Жарка) 170 г
Яйцо куриное (Жарка) 200 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Вполне белковые нежные оладушки
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Почистить кабачок, нашинковать шампиньоны.Шампиньоны жарим, Кабачок и брокколи готовим на пару
Шаг 2.
Измельчаем паренные овощи, шампиньоны, курогрудку, лук блендером и смешиваем все ингредиенты в миске.Туда же 4 яйца, соль, приправы.
Шаг 3.
Жарим на сковороде оладушки из получившейся смеси с двух сторон.
И не экспериментируйте как я) пробейте сразу всю массу погружным блендером, на фото оладушки до блендера, на основном после.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.4 кКал 6.26%
Белки 16.1 г 21.18%
Жиры 2.9 г 5.18%
Углеводы 3.4 г 1.55%
Пищевые волокна 2.6 г 13%
Вода 76 г 3.34%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
7.3%
b-car
4.9%
В1
6.5%
B2
16%
Холин
13.9%
B5
32.3%
B6
21.1%
B9
10.6%
B12
7.3%
C
31.4%
D
4%
E
5%
H
17.3%
вит.К
29.3%
PP
29.7%
Калий
18.5%
Ca
3.5%
Si
35.5%
Mg
12.6%
Na
4.2%
P
20.1%
Cl
2.9%
Fe
8.8%
I
7.1%
Co
106%
Mn
8.7%
Cu
23.2%
Mo
9.5%
Se
42.2%
F
1.7%
Cr
26.1%
Zn
9.8%
 2 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги